Witam Piszę do was z prośbą o rozpisanie Diety wraz z posiłkami
Chodze na silownie od 9 miesiecy 4 razy w tygodniu jestem osoba aktywna fizyczni, Czesto jezdze rowerem gram w piłke
Waga: 81KG
wzrost 174Cm
Wiek : 17
Budowa ciała: Ekto-mezomorficzna

Ps. Zaczyna się okres zimowy jak wiekszasc ludzi robie juz mase od 2 miesiecy lecz potrzebuje jeszcze 4-5 kg zeby zacząć redukcje

Pozdrawiam i z Góry Dziekuje Kamil

Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

moje GG: 12817847

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dla ektomorfika omlet z płatków owsianych i jaj na noc jest dobrym rozwiązaniem? Czy w ogóle weglowodany odpadają na noc?

czy 5 całych jaj ( 5 żółtek ) to nie za dużo jak na jeden dzień ? Mam tu na mysli kwas palmitynowy który w nadmiarze może wpływac negatywnie na poziom cholesterolu we krwi

Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.

Wiecie może, czy jest jakiś limit spożywania tłuszczy w jednym posiłku?