witam, jestem Marcin, mam 24 lata, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi typ endomorfik. jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej od stycznia. na początku redukcji mając wagę około 94 kg ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 2700 kcal z rozkładem marko B 40% W 40% T 20%, po jakimś czasie zmniejszyłem tłuszcze do 10% dodając po 5 % odpowiednio do białka i węgli. na początku waga się nie zmieniała ale widoczne były rezultaty (talia się zmniejszyła 3 cm). kiedy zauwazyłem fajny progres zacząłem obcinać kcal (do 2500 kcal), pozniej doszła praca,obowiązki i od 2 miesięcy nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc ćwiczę w domu razem z gumami treningowymi, nie jest to co siłownia ale lepsze to niż nic. waga stanęła na 90 kg i nic w dół, a ja przez moją pracę obudziłem się na niecałych 2000 kcal, niekiedy 1800 kcal... nie wiem co teraz zrobić zeby proces spalania tkanki tłuszczowej postepował dalej? wydaje mi się ze za przez to ze nie dojadałem i przyzwyczaiłem organizm do tak małej liczby kalorii teraz ciezko bedzie jeszcze obcinac..doradzcie mi proszę co w takiej sytuacji zrobic zeby dalej waga spadała. dodam ze trzymam dietę, nie jem fast foodów, nie jem słodyczy. sniadanie owsianka na mleko + około 30 g białka, drugie sniadanie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką serkiem i warzywko jakieś, kawa inka, i obiad ryż/makaron/kasza 100g kotlecik z piersi kurczaka/indyka i do tego warzywa, wieczorem trening , po treningu białko i jakis wafel ryzowy z miodem/dzemem/masłem ocherzowym. i tak jest codziennie, nieraz jestem bardzo głodny ale nie jem i zauważyłem ze troche bardziej rozdrazniony. troche monotonne ale lubie takie jedzenie. ostatnio zacząłem stosować rotację weglowodanową, ale efektow nie zauważyłem. proszę o porady..

Mam bialeczko WPC80. Slyszalem o shake'u z siemiem lnianym. Ile stosowac tego bialka i jak czesto je pic aby bylo widac efekty ?

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Witam, czy na redukcji można stosować poniższe produkty bez spadku efektywnośći redukowania?
-ser żółty gouda
-śledziki
-pasta z łososia(wiem, że łosoś jest świetny, ale czy pasta nie jest zbyt przetworzona? )
-oliwki czarne
-mięso wieprzowe
-mozzarella

Czesc,
Jaki olej najlepiej wybrać do smażenia a jaki do stosowania na zimno?

Witam. Jakie suplementy stosować na spalanie tkanki tłuszczowej?