Siema :) zaczynam przygode z siłownią od nowa. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśni oraz znaczne poprawienie wydolności :) Narazie chce trenować 2x w tygodniu w trybie fbw a potem przejść na split albo push/pull. Z racji że jestem ekto chce dowiedzieć się ile powtórzeń jakie przerwy pomiedzy seriami itd
Z góry dzięki

Witam zaczełęm ćwiczyć jakies 3 tyg temu ale ustalałem sam jakie partie mam ćwiczyć widze sa efekty ale nie wiem czy dobrze łącze ze soba partie miesni . czy ktoś mógłby mi napisac na cały tydzien plan ćwiczeń dodam ze chciałem trenować dwa razy w tyg triceps i biceps. dzieki z góry i pozdrawiam Jarek.

Wiek: 19 lat
wzrost: 174 cm
waga: 70 kg

Witam. Od kilku dni chodzę na siłownię. Jako że chciałabym zrzucić ok 5-6 kg (Pomijając już kwestie diety która wiem, że jest ważna). Stawiam póki co na typowy trening cardio. Mam jednak wątpliwości co do tego ile on powinien trwać oraz z jaką częstotliwością w tygodniu, aby były widoczne efekty. Chodzi mi o radę dotyczącą tego ile czasu ok mam spędzić na danym sprzęcie itd.
Proszę również o wskazówki ponieważ mam dosyć masywne nogi i wolałabym uniknąć powiększania ich przez rozrost mięśni :-) Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię lecz mam słabą kondycję zależy mi na masie mięśniowej ale chciałbym zwiększyć kondycję, czy gdy zacznę biegać jest możliwość spalenia mięśni? Dodam, że mam 14 lat i jestem endomorfikiem