Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam

Cześć, mam krótkie pytanie.

Czy na białym pieczywie, makaronie i ryżu można zbudować dobrej jakości masę mięśniową?
Mam chory żołądek, i nie mogę pozwolić sobie na produkty pełnoziarniste niestety.

Jakie jeszcze są produkty lekkostrawne, które nadają się do budowy masy?
Pozdrawiam :)

Ćwiczę już pare lat, lecz jakieś dwa lata temu miałem refluks żołądkowy i kontuzje gdzie przez rok czasu nie trenowałem nic. W tym roku zacząłem na nową w połowie maja stosowałem cykl kreatynowy jabłczan i trenuje regularnie, postanowiłem zrobić masę mieśniową i do uzupełnienia swojej diety dodałem spory pakiet odżywek, rozsądnie dobierając. Lecz, gdy ostatnimi dniami po 3 dniach używania ich czuje delikatny palenie w żołądku, tak jak by oznaczało, że mój żołądek nie radzi zbytnio sobie z tymi odżywkami.

Staram się jeść często i w rozsądnych ilościach, aby nie przepełniać żołądka, pijąc przy tym miętę z imibirem i zieloną herbate. Spożywam przy tym też warzywa i owoce zasadowe, lekarz mówił, że z moim żołądkiem jest wszystko wpożądku i żebym był ostrożny z odżywkami.

Odżywki przyjmuje po wypiciu letniej mięty nie na pusty żołądek są rozbite wymiarowo na cały dzień. Są to CM3 Kreatyna,Bcaa activlab,carbo, gainer mass activator, Baiłko wpc protein plus v3, sok z pokrzywy, sok z żurawiny i centrum advance witaminy.

Więc pytanie moje czy mogę jakoś zabezpieczyć żołądek i wspomóc go aby sobie poradził w trawieniu tych odżywek i żebym nie odczuwał tych sygnałów żołądkowych?

Z pozdrawiam Kamil

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, właściwie jestem zielony w temacie :). Na razie jestem po dwóch treningach obiegowych, ale zaczyna mi się podobać więc łatwo się nie poddam :D. Wziąłem się za to , ponieważ mam sporo czasu i jestem bardzo chudy, ważę niecałe 60 kg przy ok. 181 cm wzrostu. Zawsze kiedy zabierałem się jakoś za siłkę , zniechęcał mnie fakt że nie mogłem sobie ułożyć jakiejś diety. Strasznie dużo tego materiału i nie mogę się w tym wszystkim połapać, dlatego pytam tutaj. Od czego zacząć ? Jak ułożyć sobie dietę , ewentualnie czy ma ktoś jakiś gotowiec dla moich rozmiarów ? Nie chce obrastać w tłuszcz, wolałbym namęczyć się więcej i przybrać w miarę czystą masę mięśniową :D. Dodam do tego fakt, że jestem w stanie przygotować sobie rozmaite potrawy.

Witam!
Chciałbym dowiedzieć się ile czego powinienem zjeść, aby łatwiej było mi zbudować masę mięśniową. Wiem, że jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67kg.
Pozdrawiam

Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...