Witam, piszę ponieważ od dłuższego czasu zastanawiam się czy mój obecny split treningowy w okresie budowania masy jest poprawny. wygląda następująco:
pon plecy
wt wolne
śr nogi, łydki oraz barki ( zdaję sobie sprawę z tego, że nogi to bardzo duża partia, jednak nie traktuję jej priorytetowo i nawet nie wiem jak inaczej połączyć ją z innymi partiami mięśniowymi, nie chcę też przekroczyć 4 dni w tygodniu )
czw bic+tric
pt wolne
sobota klatka i brzuch
Oczywiście zmieniam rozpiskę co kilka miesięcy oraz nie robię dwóch takich samych treningów tydzień po tygodniu. Proszę o możliwą korektę oraz konstruktywne zdanie na ten temat, najbardziej nurtuje mnie w tym splicie to czy po barkach na drugi dzień moje tricepsy będą wypoczęte oraz czy miedzy ich treningiem, a treningiem klatki jeden dzień przerwy wystarczy.
Mam 20 lat, 174cm, 85 kg, odnośnie diety to przeważnie 6 posiłków z optymalnym procentowo rozkładem makroskładników, trenuję 4 lata.
Z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam..

witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.

Witam serdecznie.
Piszę z powodu takiego, że trenuje od dłuższego czasy treningii na masse, co jakiś czas np co 2-4tyg zmieniam rozpiski, które sam często układam sobie i wspomagam sobie internetem w układaniu rozpiski, lecz nie widze by tej masy przybierało się, a zauważam przyrost siły, jakie mogły by być tego powody, czy może źle rozplanowany trening lub może źle rozłorzone przerwy miedzy ćw.
Jeżeli jest taka możliwość aby otrzymać profesjonalną rozpiske to był bym wdzięczny, uwielbiam ćw. cyklem 5-2 ponieważ na siłowni czuje się najlepiej ;), a jeżeli nie da rade rozpisać rozpiske to chodziaż prosił bym o pomoc,a pomoc mianowicie jakie odstepy czasowe mam robić miedzy ćw. :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam :3
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : nie cały rok
wzrost 178 cm
waga : 69 kg
obecna dieta : budowa masy
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346

Obecnie mój trening na siłowni wygląda dosyć chaotycznie . Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie porządnego planu treningowego . Z góry dzięki :)

Witam.Od 2 lat trenuję kulturystykę nie biorąc dotąd żadnych suplementów.Czy możliwe jest dalsze budowanie masy bez ich zażywania?Pozdrawiam.

Witam.Czy wykonywanie od 6 do 10 powt.jest optymalne do budowania masy?Czy powinienem zmniejszyć ciężar i tych powtórzeń robić więcej?Dziękuje.