Układanie treningu : budowa masy

Witam :3
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : nie cały rok
wzrost 178 cm
waga : 69 kg
obecna dieta : budowa masy
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346

Obecnie mój trening na siłowni wygląda dosyć chaotycznie . Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie porządnego planu treningowego . Z góry dzięki :)