Witam, Od kilku miesięcy intensywnie ćwicze, uwazam sie ze jestem osobą zdrową, 173, 80 kg, , nie pale, pije okazjonalnie, badania krwi wychodzą mi w normie ( również próby wątrobowe, alat, birylubina), do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, bede miał niedługo badania szczegółowe do wojska CZY zażywanie suplementów np kreatyny i glutaminy moze wpłynąć na badanie krwi np, wykazć uszkodzenie nerek i podwyższony allat.

Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek

Z góry dzięki

Hey, mimo aktywności fizycznej od dłuższego czasu przemianę materii mam bardzo kiepską. Jak przyspieszyć metabolizm, jakie produkty spożywać, by podkręcić spalanie tłuszczy? Lepiej naturalnie, czy stosować jakieś leki?

Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Mam 17lat. Już mnóstwo razy próbowałam stosować różnego typu diet i suplementy.
Obecnie stosuje CleanBurexin . Moim problemem jest utrzymanie jakiejkolwiek diety. Stosuje ją dzień, dwa. I nie wytrzymuje objadam się ile mogę. Nie mogę powstrzymać się od niejedzenia. Byłam u dietetyków ale ich kwata wynosiła do 400zł miesięcznie, więc dałam sobie spokój. Szybko przybieram na wadzę ostatnio ważyłam 57.1 teraz ważę koło 59kg przy wzroście 163cm, to naprawdę widać.
Jaka dieta będzie najlepsza? Jakiekolwiek diety jakie czytam w internecie nie wytrwałabym na nich kilku dni, ponieważ nie cierpię takich potraw. Nie lubię ryb, ani owoców morza. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia kompletnie się na tym nie znam. Nie wiem ile potrzebuje kalorii, bo nie chcę mieć efektu jo-jo. Bardzo proszę o jakąkolwiek doradę na ten temat.

Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.