Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Ludzkie ciało ma za zadanie utrzymanie stałej temperatury 36.5 stopnia. To oznaczałoby, że jedzenie/płyny które spożywamy muszą zostać ogrzane do tej samej temperatury. Woda w temperaturze pokojowe ma o tej porze koło 25 stopni Celciujsza, a z lodówki znacznie mniej! 1 kcal = ogrzanie wody o jeden stopień celciusza. To by oznaczało, że wypijajać 100 ml wody spalamy sporo kalorii bo 1 ml trzeba podgrzać o 10 stopni celciusza. Cóż... na logikę patrząc to niemożliwe po prostu. Może wy wiecie jak to obliczyć i jak to jest ze dodatkowymi kcal, które się spala pijąc zimną wodę?

Witam. Mam pewne pytanie. Wyliczyłem, że moja zawartość tłuszczu w ciele wynosi w granicach 20-25%. Chciałbym jak najszybciej zrzucić ten tłuszczyk. Biegam 3x w tygodniu(ok 30 min-5km) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię(trening ogólnorozwojowy). Niestety poza ćwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Chciałbym osiągnąć tak zwany kaloryfer, wtedy zamierzam przejść na dietę masową. Pytanie dotyczy diety, czy takie wartości są dobre?:
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze

Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.

Witam

Prosilbym bardzo o rozpiske przykladowej diety do utraty tkanki tluszczowej
Moja waga to 140kg przy wzroscie 185 cm. Mam 30 lat. Praca jaka wykonuje to biurowa ale codziennie jezdze na rowerku na silowni i staram sie owszem robic cwiczenia silowe.

Z gory Dziekuje za przykladowa i oczywiscie dobra diete na spalanie .

Tomasz

Witam mam 174 cm wzrostu obecnie.. 72.2 kg waga chciałbym do 1 września dobić 67 - 68. ;)
Czy to jest normalne, że rano na czco mój brzuch wygląda w miare ok, a wieczorem jest on zakrąglony i tak na codzień? Bo serio tak jestem zdenerwowany i zestresowany, że coś źle robię, a robię dobrze no nie ma opcji, wszystkie wskazówki wykorzystałem , ale boje się, że do września nie nabiorę szzupłej sylwetki prawie :P ....... Czy Trening Cardio mogę zaliczać jako jazda rekreacyjnie na rowerze Jak tak to ile min minimum ? Czy macie jakąś stronkę fajną z właśnie efektami na redukcji ? Czy jest ktoś tutaj taki bardzo już mega zaawansowany, by mógł oceniać Mi moje efekty do września 1 od jutra i powiedzieć Mi kiedy skończyć redukcję (jak najdzie spadek tłuszczu) i robić rzeźbę? Bo wątpię , że tuż po zakończeniu redukcji to rzucę ;) Wątpie, nie ma takiej opcji na 100% będę to kontynuował dalej i robił rzeźbę, aż do skutku jak Schwanzeneger :D :D :D


Czy jak np smaże omlety to wliczać w to jakąś magię , że to jest smażone to ileśc kcal więcej ? Bo teraz moja kochana babcia :D Zrobiła mi omleta trochę inaczej jak chciałem, : 1 Jajko, 2 łyżki mąki, łyżka oliwy z olwiek i 200 ml mleka + dodałem dżem , bez dżemu wyszło 390 kcal a z dżemem około 110 kcal , tak więc jest 500 kcal jeden omlet, one sa podobne jak naleśniki, a słyszałem, że naleśników jeść nie wolno i teraz moje pytanie, Czy mogę omlety wkońcu na redukcji czy nie ? :)

I czy jest szansa bym do września zgubił z 72,2 kg do 67-67,5 ? Ponieważ nie chce mieć "cycków" jak kolezanki xD nie są one zwisające, czy bardzo odstające, ale nie są też jak u normalnego faceta ;D
Wziąłem się za siebie schudłem od 10 czerwca z 83 do teraz niby 72,2, od czerwca do lipca nie jadłem białego pieczywa, nie pilem coli i unikalem slodyczy, fast food był co tydzień :D Jadłem chleb wasa i nie miałem diety, ani treningów cardio czy crossfit ( chyba, że treningi) i jakoś schudłem 6kg, to z dietą też powinno mi się to udać w dodatku, że jeszcze dokładam Ćwiczenia ;D
Albo też podwójna broda jak odchyle głowe do tyłu ze zdziwieniem to też mnie motywuje i myślę sobię , kiedy ona zginie to będzie znak , że schudne , no i trochę jej zgubiłem, aczkolwiek nie mam jakieś strasznej nadwagi, kwestia myślę 7-8kg.

Witam. Jakie produkty mają mało tłuszczu oraz wiele osób mówi że nie można pić mleka . Czy to prawda ?
PS: Czy można zjeść jakieś lody od czasu do czasu ? :D