Mam 18 lat, 193cm wzrostu, ważę 73 kg.
trenuję piłkę siatkową. w Poniedziałek, środę i czwartek mam trening od 7 do 9 oprocz tego od poniedziałku do piątku mam treningi od 17:30 do 19 czyli 8 treningów siatkarskich w tygodniu.jeśli chodzi o siłownie to mógłbym chodzić na nią wieczorem po treningu siatkarskim. chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, prosze o pomoc w ustaleniu diety.

Witam jeżeli ktoś byłby tak łąskawy to proszę o ułozenie diety na zwiększenie masy mięśniowej,
wzrost: 180cm
waga: 62 kg
wiek: 16
siłownia 3x w tygodniu, 1x basen i sauna

Witam, czy trenując wszystkie partie w tygodniu rozkładając je na 2 dni treningowe (nogi co 2 tydzień) również przy 2 treningach tajskiego boksu (treningi raczej cardio), będę w stanie przy dobrej suplementacji zbudować masę mięśniową ?

Witam. Od połowy września zaczynam treningi na masę. Układam dietę i nie wiem jak mam zwiększyć nadwyżkę kaloryczną.
Moje zapotrzebowanie równa się 3,240 kcal. O ile mam zwiększyć ilość kalorii i jak mam ją zwiększać. Czytałem na forum sportowym, że 200 kcal co tydzień.. Nie wiem na jakiej zasadzie się to robi proszę o pomoc.
Również chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość oceny diety i ułożenia planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuję

czy to prawda że pijąc wodę po parówkach łatwiej zwiększa się masa mięśniowa?

Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco