Witam. Mam 174cm wzrostu i ważę 60kg, na siłownię chodzę już od 3 miesięcy. Ostatnio dowiedziałem się że jestem uczulony na cały nabiał oraz na gluten (produkty zbożowe). Nie umiem poradzić sobie z braniem masy, Białko jeszcze daje radę, gdyż jem dużo mięsa i ryb. Lecz problem mam z węglowodanami. Z góry dziękuję za pomoc.

Cześć ja z pytaniem: Co jeść na noc? Czy mogę zrobić tak że o 21.00 jem w pon,śr i pią omleta a wt i czw makaron z serem. Przypomnę że idę spać coś koło 23 także 3h jest :)

Witam mam 20lat 184cm i 66kg. Pracuję fizycznie przy taśmie montażowej, do tego conajmniej 8km marszu dziennie i ćwiczenia wysiłkowe. Od dwóch lat nie jem mięsa (również ryb) oraz unikam słodyczy, nie piję słodkiego mleka. Jem soję, soczewicę, fasole, sery, przetwory z kwaszonego mleka, różne kasze i ryże, sosy i pasty wegetariańskie i oczywiście rozmaite pieczywo oraz owoce i warzywa . Za nic jednak nie umiem przybrać na wadze, a nawet straciłem 2kg od kiedy podjąłem pracę. Piję codziennie gainera: zacząłem od activlab białkowo węglowodanowe, ale brakowało mi energii i przerzuciłem się na Mass XXL (węglowodanowo-białkowe) energi przybyło kg nie. Co robie źle?

Witam jakie polecacie suplementy na mase jakaś odżywka białkowa + odżywka na mase . Jaki zestaw możecie polecić tak by wystarczył mi na 3 miesiace i nie kosztowal wiecej niż 600 zł. Białko 2 razy dziennie i raz masówka.

Witam

Teraz przez ok 2 miesiące będę miał mały deficyt w budżecie i moja dieta będzie trochę skromniejsza niż zwykle. Białko 2,5g na kg mc(w proporcji zw. roślinne 2:1), 5g węgli i ok 1g tł, jestem mezomorfikiem. Węgli w każdym posiłku chciałem żeby było po równo. Dwa wolne posiłki mają po 17g b zwierzęcego a reszta czyli śniadanie, prze po treningowy i kolacja po 22g. Tłuszczy nie dopisywałem wszystkich po zawsze coś wpadnie, delme często na masło ekstra(prawdziwe) zamieniam. Chwilowo jestem bez pracy, więc osiadły tryb życia, nic nie robie, po za szukaniem pracy i treningami, wzrost 176cm i waga 67kg, zapotrzebowanie teraz to ok 2590kcal, po treningu jem jabłko+2kromki chleba lub banana + 20/25g białka Whey 100 Oto moja dieta:
Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% Mlekovita 250g
Jajo kurze całe szt. 2

Posiłek nr 2

Chleb wiejski krojony - Biedronka 100g
Ser Gouda tłusty 40g
Twaróg chudy Pilos 25g
Delma extra z masłem 10g

Posiłek nr 3

Whey 100 15g
Mleko 1,5% Mlekovita 200 g
Orzechy włoskie 10g
Makaron Lubella - świderki 100g

Posiłek przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek po treningu

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kolacja

Twaróg chudy Milk Land 100 g
Mleko 1,5% Mlekovita 100g
Olej z pestek winogron 10 g