Trenuje sporty walki jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? dodam że to Kick-BOxing

Witam
Mam pytanie co może być powodem ze jak stoję całkiem normalnie bez wciągania ani napięcia Brzucha mój Brzuch wygląda jak napompowany balon i odstaje.Jak napne brzuch to oczywiście jest trochę pokryty tłuszczem ale nieodstaje tylko jak luźno stoję.

Ćwiczę regularnie. Unikam Słodyczy niejadam Fast Foodów. Dietę staram się trzymać czyli zdrowo odżywiać.

Z góry dziękuję za odpowiedź

Mam w planach tatuaż , wielkości dłoni na tricepsie i nasuwa mi się pytanie na jaki czas muszę zrezygnować z siłowni , jeżeli w ogóle będę musiała z niej zrezygnować ? Czy jest możliwość treningów zaraz po wykonaniu tatuażu ? na różnych forach czytałam ,że trzeba odczekać około 2/3 tygodni aż tatuaż się wygoi . Jak to z tym jest ?

Witam mam problem ponieważ byłem na 3 miesięcznej redukcji nie zakończyłem jej ponieważ się rozchorowalem. Podczas choroby zmniejszylem wszystkie makroskladniki jednakże aktualnie mieszkam w anglii. A byłem 10 dni w polsce i nie było mi tak łatwo utrzymać diety wcześniej trzymałem na 100 % w polsce piłem alkohol oraz zjadłem dużo słodkości mimo to przytyłem 1 kg widzę ze ciało jest troszkę bardziej zatluszczone. Do tego nie trenowałem 3 tygodnie. Mój wzrost to 184 cm waga 75 kg wiek 21 lat . Ćwiczę 4 razy w tygodniu cardio także 4 razy po 40 min. Ponieważ pracuje do późna zawsze ćwiczę rano najpierw robie cardio później śniadanie i trening. Moja dieta wygląda tak rano 40g odżywki białkowej i 50 g płatków owsianych później 3 posiłki po 150g kurczaka i 50 gram ryżu basmati plus 5 ml oliwy. Ostatni posiłek to 150g kurczaka i 10 ml oliwy oczywiście dochodzą do tego warzywa . (Podałem tak dla przykładu oczywiście stosuje inne źródła białka tłuszczy i węglowodanów) . Co teraz zrobić ? Noi jeśli redukować to czy zmieniać coś w diecie ponieważ oglądałem ze jeśli ktoś ćwiczy rano to jest inna dieta . Z góry dzięki za pomoc.

Witam co sadzicie o takim planie
Poniedziałek klata biceps brzuch
Wtorek plecy triceps kaptury
Czwartek klata bic brzuch
Piatek nogi barki
Sobota plecy tric kaptury

Siemka.
Trening FBW 2 razy w tygodniu - tylko z masą własnego ciała. ( 2 razy w tygodniu, ponieważ gram w piłkę nożną i mamy treningi 3-4 razy w tygodniu + mecz na weekendzie + dojdzie teraz szkoła i mało czasu :/ )
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
2. Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
3. Podciąganie podchwytem - 2 serie
4.Pompki - 1 seria
5. Pompki na poręczach ( dipy ) - 2 serie
6. Pike push - up - 2 serie
7. Pompki diamentowe - 1 seria
8. Szeroki pompki - 1 seria
9. Wznosy nóg na drążku - 2 serie
10. Wznosy kolan do klatki piersiowej - 2 serie
11. Spięcia brzucha - 2 serie
12. Wykroki z hantlami - 2 serie

Pytania :
1. Co sądzicie o tym planie treningowym ?? Trzeba coś dodać, ująć ??
2. Ile powinienem trenować tym planem ??
3. Ile powinienem robić powtórzeń w serii ?? na maxa, czy do ostatniego poprawnego wykonania, czy zostawić zapas na następną serie ??
4. Ile powinny wynosić przerwy między seriami, a innymi ćwiczeniami ??
Dodatkowe info :
- wiek : 18 lat , waga : 66 kg , wzrost : 175 cm, BF : ok. 12-13%
- nachwytem podciągnę się ok. 7-8 razy.
- kalistenikę trenowałem od marca do lipca, ale na początku nachwytem nie umiałem podciągnąć się ani razu, a na wakacjach przestałem, gdyż wróciłem do gry w piłkę nożną po kontuzji ( październik 2014 - lipiec 2015 ).
- moim celem jest wzmocnienie ciała i nabranie siły, żebym na meczach piłki nożnej nie odbijał się od innych jak jakiś "lamus"...
- trening wykonuję na siłowni w klubie, mam tam drążek, stojak do dipów, do bar dipów itp.
Z góry dziękuję za rady i pozdrawiam ! !! !!!