Dzisiaj będąc na silowni ćwicząc z chłopakami silowe taki chłopak powiedzial mi "rob masę potem więcej masy i rzeźbę"

Witam chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu treningu mam do dyspozycji laweczke modlitewnik sztangę prosta lamana i hantle ... I chciałbym sie dowiedziedziec ile kapsulek kreatyny dziennie i kiedy ja brać ?

Witam ;) mam maly problem mam diete i wogole i bilans zachowany i nie moge zbudowac masu.. brzuch mi delikatnie zaczyna odstawac minimalnie cos tam puchne albo tylko mi sie wydaje bo jak sprawdzam rozmiary to mam jakies 1 kg na moesiac ale jak patrze rozmiary to brak dodatkowych cm... trening crossfit michala karmowskiego czuje w zasadzie najlepiej meczy moj organizm znaczy morduje miesnie fajnie wszystko czuje i wogole ale nic nie idzie w rozmiarach... co jest nie tak jaka moze byc przyczyna ?

witam mam pare pytan a odnosnie jaki trening dla poczatkujacego na rzezbe z przybraniem na wadze mam problem mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi wiec chcem salic tkanki troche bo brzuch wisi a potem wziasc sie za mase. drugie pytanie jaka dieta musi byc i jakie suplementy? dzieki doradzi ktos

Witam ,
mam okolo 185cm wzrostu i ważę 71kg.Niedawno ważyłem prawie 90kg ale schudłem.Problemem jest to że widać u mnie same kości i mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu.Posiadam w domu 2 małe gryfy i w sumie 20 kg obciążenia.Jakie ćwiczenia wykonywać aby przybrać masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha?Chciałbym polepszyć swój wygląd i trochę "przypakować".

Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion