Cześć,
Przechodzę od razu do konkretów.
Wiek 19 lat, waga 71 kg przy wzroście 176.
Moje pytanie odnosi się do mojej diety na " masę ". Nie wiem czy mam coś w niej zmienić, czy jest czegoś za mało lub za dużo. Analizowałem ją pod różnymi kontami i dla mnie jest ok lecz wolę się upewnić na 100% :)
Przyda mi się opina kogoś bardziej doświadczonego ode mnie.

Pierwszy posiłek:
pol szklanki platkow owsianych gorskich
250 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
Jakiś owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa
Trzeci posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa/owoc
Czwarty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzywa
Piąty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzyw
Szósty posiłek:
chleb razowy
twaróg ok. 150g
10g oliwy z oliwek

Witam,
W poprzednim odcinku Zapytaj Trenera wspomniał Pan o diecie dotyczącej zmiany składu ciała, chciałbym zapytać jak balansować kaloriami/makroskładnikami podczas takiej diety. Czy mógłby Pan tę dietę krótko opisać. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

Chce ją zalać wrzątkiem ponieważ w zimnej wodzie nie rozpuszcza sie całkowicie, zostają grudki które nie smakują za dobrze.

Czy nie traci ona wtedy swoich wartości odżywczych?

183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

cześ sorki że tu pisze ale nwm gdzie sie zwócić o pomoc chcałbym zrobić masówke tylko nwm jakie produkty jeść chce ja zrobić bez supli tylko eko xd czy dało by rade podać jakieś produkty które powiniemem jeść ? ew jakie kupować w biedrze xd oczywiście szame duże ilości ryb i kurczaka chodzi mi o taką domowa masówke :) Pomóżcie jak możecie ma 17 lat 182cm i 73kg wagi