Witam mam uszkodzony prawe biodro ,jakie ćwiczenia moge stosowac żeby nie obciążać staw biodrowy ,z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mam pytanie: czy takie połączenie partii mięśniowych (trening ma być na 3 dni) będzie dobre?

Klatka +biceps+ brzuch
Plecy + triceps+ przedramiona
Barki+ nogi

Dodam że ćwiczę już dość długo full body workout i chce się przerzucić na splity
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro

Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, ale i zachować i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 x ćwiczenia siłowe + 2 x cardio. Ile powtórzyć powinnam wykonywać gdy wykonuje ćwiczenia siłowe? Jeżeli chodzi o cardio, biegam, chodzę na spinning lub robię HIIT. Czy powinnam zwiększyć ilość cardio i treningów siłowych? Nie chcę przemęczać mięsśni i np. trenować górną partie ciała 3 razy w tygodniu.

Hey.. postanowielm, ze do was napisze, bo az plakac sie chce. Moim problemem jest zastoj.. Biceps jak stal na 32 cm tak stoji. Teraz do rzeczy: cwicze 2 partie ciala raz na tyg (wt. plecy i bic, sr. brzuch, czw. klata i tric, sb. nogi barki), jestem na nadwyzce kcal, tyje 2-3 kg miesiecznie, waze aktualnie 63 kg przy wzroscie 166 cm. Spozywam min 2 g bialka na kg masy ciala. Treningi robie dosc szybko, zajmuja mi 30-40 min (ok 1 min odpoczynku miedzy seriami, miedzy cwiczeniami ok. 2 min), po kazdym treningu mniej lub bardziej, na nastepny dzien mam zakwasy. Nie stosuje suplementow itp. Teraz pytanie, czemu nie rosne? Bardzo bardzo prosze o pomoc.. Totalnie nie wiem co robic?

Witam mam 17lat ważę 63kg i mam 180cm wzrostu, niedługo wybieram się na siłownie i mam już ułożoną dietę i plan treningowy:

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy Ciag 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Chciałbym się zapytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni i ile wykonywać serii danych ćwiczeń (3x cykl 12,10,8 czy 12,10,8 i koniec) . Dobrze jest stosować progresję ciężaru jeżeli tak to jak? Coraz mniej powtórzeń a większy cieżar ? A może w ogóle nie stosować progresji? Jeszcze jedna sprawa czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują moja wadę postawy - odstające łopatki (barki wysunięte do przodu) . Liczę na pomoc. Dodam aby że moim celem jest nabranie masy mięśniowej.


---------------------------------
Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
---
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka


Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
-----
100g sera twarogowego + makaron 100-150g

Przed treningiem :
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Po treningu:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Kolacja:
Ser twarogowy 100g
Banan
Bułka pełnoziarnista

Witam, mam 180 cm i wagę około 57 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby jakiś ekspert napisałby mi plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.