Witam od dwuch miesięcy mam stany lękowe spowodowane nerwica Lękową stwierdzoną przez psychologa. Lęki zaczęły się pewnego dnia w danym momencie, mianowicie gdy robiłem martwy ciąg na siłowni typowo na siłę na dwa powtórzenia. Wiadomo wstrzymuje się oddech i podnosi, jest to bardzo duże obciążenie dla serca. Gdy skończyłem po 5 sekundach myślałem że zemdleje i chciałem komuś o tym powiedzieć bo byłem tego pewny. Ten paskudny lęk utrzymywał się do końca dnia i był nieznacznie niższy niż w momencie gdy skończyłem martwe. Od tego dnia mam cały czas lęki , gdy czuje się nie komfortowo albo również gdy coś się dzieje albo jest stresująca sytuacja. Ale od tygodnia nie mogę dokończyć treningu ! Zauważyłem na początku nerwicy że już mam zanizony poziom testosteronu że kondycja wydolnosciowa mi spadła, szybciej się męczęi nic mi się nie chce. Również zauważyłem spadek masy mięśniowej i przyrost tkanki tłuszczowej mimo iż liczę kalorie i kulturystyką na poważnie zajmuje się już od roku. Mimo iż miałem to wszystko nadal trenowalem i gdy były to takie ćwiczenia nie wymagające ogromnej kondycji i intensywnosci dawalem radę. Od tygodnia nie mogę skończyć treningu bo gdy się trochę zmęcze zaczynam mieć lęki. Podejrzewam że jeżeli zaczęło się to przy dużym wysiłku fizycznym ma to wpływ na duży poziom kortyzolu który jest wytwarzany podczas treningu, do tego dochodzi stresujące życie i mamy nerwice. Proszę o pomoc, nie mam zamiaru siedzieć w szafie i czekać aż mi przejdzie, nie muc iść na siłownię aby się odstresowac.

siema
trenuje plywanie zawodowo mam 11 treningow tygodniowo 2 x dziennie rano 2 godziny i popoludniu 2,5 h, miedzy treningami szkola i chcialbym sie dowiedziec ile kalorii powinienem zjadac i co najlepiej wybrac na posilek zaraz po przebudzeniu przed rannym treningiem? pytam poniewaz od zawsze jem owsianke z jogurtem naturalnym, siemiem lnianym i pestkami slonecznika a na filmiku od Jakuba Mauricza dowiedzialem sie ze spozywane węgle po przebudzeniu odkladaja sie w tluszcz na skutek podniesionego kortyzolu czego chcialbym uniknac poniewaz zalezy mi na jak najmniejszym otłuszczeniu.
Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje! ;)

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Odkąd zacząłęm trenować na siłowni i basenie takie śniadanie stało się podstawą mojego dnia. Dodaje też całego banana i trochę miodu, płatki mieszam z wodą. Wiem, że tłuszcze nie są wskazane z rana ani przed treningiem, więc czy masło orzechowe jest na pewno dobrym pomysłem?

Cześć!
Piszę do ciebie ponieważ posiadam trudny do rozwikłania dla mnie problem. W tym roku zachorowałam na zaburzenia odżywiania, po wielu miesiącach męczarni samej z sobą, powoli odzyskuje równowagę. od lutegotego roku zaczęłam odżywiać sie normalnie, jednak z efektów ubocznych wciąż pozostał u mnie zanik miesiączki. Uwielbiam ćwiczyć na siłowni i nie wyobrażam sobie życia bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jednak po konsultacji z dietetykiem zalecił mi on rezygnacje z siłowni na przynajmniej miesiąc. Chciałam się zapytać, czy jest to konieczne w moim przypadku? Czuje się kompletnie zagubiona ... Czy jest możliwość ćwiczeń na siłowni ale stosując po prostu większą kaloryczność żywieniową? Obecnie waże 47 kg przy wzroście 162 i spożywam śrendio około 1800 kcal dziennie. Czy możliwe jest dostowanie sobie kaloryczności która umożliwilaby mi dalsze ćwiczenie na siłowni, ale także przyczyniała by się do powolnego wzrostu masy ciała. Docelowa waga o której myśle wynosiłaby około 50 kg.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że zrozumiesz mój problem.

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem