Witajcie!

Ćwiczę w domu: ławka pozioma, skos góra/dół, modlitewnik, sztangielki, drążek, dwa gryfy łamane, sztanga prosta i średniej krasy orbitek oraz mam też worek bokserski.

Aktualnie skończyłem razem z Wami układać dietę na redukcje, 2300 kcal.. Od poniedziałku zaczynam. Mam 18 lat 176cm i 72kg ale około 20% to tkanka tłuszczowa.

jakie ćwiczenia, jak połączyć partie na 3 razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii i jakie odstępy między seriami?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)

Wyjechałem na ferie gdzie będę miał tygodniową przerwę od siłowni. Czy moglibyście polecić jakiś trening, który mogę wykonać w domu, bez przyrządów tak aby ta przerwa nie była dużym problemem? Dodam, że na siłowni jestem w trakcie treningu obwodowego (4 tydzień).

Witam. Mam pytanie dotyczace treningu w domu. Nie znalazlem do tej pory fachowej pomocy w temacie cwiczen domowych wiec pol roku cwiczylem "na pałe" jak sie mozna domyslic z lichym efektem. Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos w miare dobrego planu treningowego do zrealizowania w domu (nie stac mnie na silownie, nie zarabiam za duzo ) . Dodam ze do dyspozycji mam hantle 15 kg z regulowanym obciazenie. I ekspander. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc

Witam ! Mam 24 lata pracuje przy produkcji 4 dni po 12 godzin i 4 dni wolne , niewiem jak pogodzic prace z moim treningiem ogolnie jestem na masie . Praca jest fizyczna , duzo biegania zalatwiania i czasem zdaza sie podzwigac. Wracajac do domu czesto nie mam sily na silownie ... tzn mam ale musze uzywac mniejszych ciezarów , bo moj organizm nie jest juz az tak wydajny .Dotychczas cwiczylem 4 dni w tygodniu. Znajomy doradzil mi abym cwiczyl tylko w te 4 dni wolne od pracy , ale wydaje mi sie to glupi pomysl ... Moze mi cos poradzisz? Z góry dziekuje Lukasz.

Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje

Jaki polecacie trening siłowy i jaką dietę do treningu. Trening mogę prowadzić w domu mam hantle, drążek ekspander i chęci. Mam 16 lat i moje BMI to 19.6. Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość.