WItam
Mam jedno szybkie pytanie ,od lipca planuje wejsc na redukcije i robic cardio dwa razy dziennie rano przed praca 40 min i po pracy tez kolo 40 minut trenigu w miedzy czasie mam przerwe w pracy dwu godzinna i wtedy udaje sie na silownie na trening silowy pytanie brzmi czy to nie bedzie za duze obciazenie dla organizu czy zaczac spokojnie i w miare czasu zwiekszac trening a trenuje od pon do pt niestety tak musze bo weekendy pracuje od 7 do 23 i nie mam przerw ... taka praca za granica .....
z gory pozdrawiam i dziekuje za odp

Witam mam nurtujące mnie pytanie. Czy można ćwiczyć zmieniając co drugi dzień treningi ? np. jednego dnia skalpel z Ewą Chodakowską następnego turbo spalanie, a kolejnego ćwiczenia ABS? czy ciało musi przyzwyczaić się do jednego planu treningowego przez kilka tygodni?

Witam jestem nastolatkiem z otyłością, zacznę siłownie po wyjezdzie z kraju po wakacjach, chciałem sie zapytać czy trening siłowy podzielony na 3 dni w których inne części ciała bedą trenowane przyniesie mi porządany skutek czym jest spalenie tkanki tłuszczowej i oczywiście przyrost tkanki mięśniowej. Mam juz plan treningowy teraz tylko została mi dieta lecz własnie to pytanie mi siedzi w głowie cały czas.

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?

Cześć wszystkim! <br /> <br /> Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:<br /> Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch<br /> Czw: Plecy, triceps, przedramie<br /> Piątek: Barki, brzuch<br /> Niedziela: Nogi<br /> Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.<br /> <br /> Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić. <br /> <br /> Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki? <br /> Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg <br /> Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp. <br /> Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!

Czym powinien się różnić trening na redukcji od treningu na masę jeśli trenuję z masą własnego ciała?