Jestem Mateusz ćwicze 2lata zaczynałem ćwiczyć ważyłem 57kg teraz waże 73kg i mam 178cm wzrostu chciał bym jeszcze przytyć 8 kg obecnie nie mam diety ale staram się jeść 5 do 6 posiłków dziennie!ćwicze w domu mam tylko ławeczke gryfy i obciążenia a mój trening 3 razy w tygodniu wygląda tak:

klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8
triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
Prosze cię o porade i pozdrawiam z szacunkiem Mateusz ;)

Czy są to zakwasy czy może pompa a może obolałe mięśnie ?

Czy brak DOMS oznacza źle wykonany trening? Mechanizm powstawania mniej więcej znam, ale nadal się zastanawiam czy jest możliwość, aby żadna możliwość nie została "wykorzystana"?

PRZECZYTAJ TO!!! Witaj Michale ćwicze od 14roku życia, od dwóch lat z głową , mam 19lat. Mam podobny defekt do twojego czyli lejowatość klatki ale nie jest to chyba spowodowane przyczepami bo jest dużo mniejszy niż u Cb. Mam do Ciebie wielka prozbę. Czy mógłbyś polecić mi jakiś trening który by mi pomógł wyrównać klatkę bo mam straszny kompleks na jej punkcie . Moje treningi wyglądały różnie były to treningi kulturystyczne ale teraz startowałem w zawodach w wyciskaniu wiec przez ostatnie miesiace mój trening wylądał tak.. Klata 2x w tyg. Lekki i ciężki trening. Ciężki: płaska gryf.5x5.skos dodatni hantle 4x10.skos ujemny 4x10. Lekki:płaska 5x8. skos gryf 4x10/12.rozpientki 4x10/12. Oczywiście to był tylko przez 3 miesiące do zawodów noramlnie trening wygląda inaczej np iedno ćwiczenie wiecej linki/ hantle. i ilość pow. Pomożesz mi ułożyć trening tak by skupić się na wyeliminowaniu mojego defektu? To dla mnie nardzo ważne. Z góry Ci dziękuje Michale i pozdrawiam rośnij duży

Witam,
Mam pytanie:
chcę zacząć ćwiczyc i zrzucić brzuszek zwłaszcza. Niestety nie mam czasu na treningi w siłowni. Myslę nad zakupem np. trenażera wioślarskiego i ćwieczenia na nim + dieta + suple. Myślałem też o atlasie ale nie mam miejsca żeby go gdzieś wstawić. Trenażer natomiast mogę postawić sobie w salonie i cwiczyć na nim oglądając jednocześnie np. mecze piłki nożnej :) Naprawdę mam bardzo mało czasu na treningi dlatego zamiast leżeć na kanapie wykorzystywałbym ten czas na ćwiczenia.
Czy stosując sam trenażer wioślarski (dobrej firmy) mam szanse na rzeźbę i zrzucenie wagi? czy jesli chce to osiągnąć to siłownia jest konieczna i niezbędna?
bardzo proszę o porady bo chcę w siebie zainwestować :)
Pozdrawiam,
Marcin.

Witam. Mam 174cm wzrostu i waże 60kg. Ciało całe umięśnione, praktycznie zero tłuszczy tylko niestety te mięśnie są małe. Prowadzę aktywny tryb życia. Przez 4 miesiące robiłem ćwiczenia zalecane ektomorfikowi. Czyli duże obciążenie a mało serii (przeważnie było to 4x8) i typowo ćwiczenia siłowe. Natomiast przeczytałem, że najlepsza dieta dla tego typu budowy to węglowodanowa i do niej się stosowałem. Po tym okresie mam przyrost w łapie 1cm(reszty pomiarów niestety nie mam) czy dalej kontynuować taki trening i dietę, czy może przerzucić się na typową na masę?