Witam ostatnio zauważyłem problem z sylwetką pleców mianowicie prawa strona pleców wydaje się być jakos większa. na siłownie chodze jakies 7-8 miesięcy czy jest to wina techniki wykonywania ćwiczeń ? czy z czasem się to jakos samo wyrówna ?<br /> <br /> Tutaj zdjęcia:<br /> https://imgur.com/a/j9mJa

Witam! Mam 20 lat, 190cm wzrostu, 78kg wagi, szybki metabolizm, typ głównie ekto, i jestem mentalnie perfekcjonistą. Zapisałem się na siłownie i moim celem jest osiągnięcie ok.95kg wagi przy ok. 10% BF.
Dużo siedzę i mam wady postawy. Lekka skolioza i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Byłem u fizjoterapeutów i nie mam żadnych przeciwwskazań bo nie są one tragiczne, i zalecili mi wzmacnianie mięśni osłabionych a rozciąganie przykurczonych. Natomiast sam po sobie widzę, że jak organizm jest wypoczęty i trzymam "pion" to jest nie najgorzej choć ciągle muszę się pilnować. Problem pojawia się, przy pewnym zmęczeniu, po jakimś czasie siedzenia bądź gdy się zapomnę. Wtedy barki z głową lecą do przodu, tyłek do tyłu, występuję przodopochylenie miednicy ( z tym mam największy problem) przez co mimo, iż jestem szczupły czasem wygląda jakbym miał spory brzuch. Kontroluje się aby temu zapobiegać natomiast chciałbym do tego dołożyć właściwe ćwiczenia aby osiągnąć przede wszystkim PROSTĄ estetyczną, muskularną sylwetkę. Osiągnięcie tych 90kg ale dalej pozostając z wadami było by dla mnie tragedią :D

Od 3 tygodni wykonuje FBW 2 a nie 3 razy w tygodniu, gdyż najzwyczajniej czułem jeszcze zmęczenie w ćwiczonych mięśniach. Tuż po nim wykonuje z 20min rozciągania, deske, zwisy swobodne, rolowanie piłeczką. Z założenia nie trenuję w jakiś specjalny sposób mięśni przykurczonych a jedynie je rozciągam.
Dlatego mój FBW plan wygląda tak (przeważnie 3 serie 8-10powt):
-Podciąganie
-Wiosłowanie wyciągu siedząc
-przenoszenie hantli za głowę
-Facepull
-wykroki
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie ramion z hantelkami
-prostowanie ramion na wyciągu

Natomiast jak widzicie budowanie masy mięśniowej wraz z prostowaniem się? Czy da się to jakoś sensownie połączyć? Gdyż jak wspomniałem prosta sylwetka przede wszystkim, lecz również chciałbym zyskać jak najwięcej mięśni, zwłaszcza w tym pierwszym roku stażu, gdzie przyrost jest największy.

Nie piszę, że mój cel zrealizuje w rok. Po prostu przez to, że jestem perfekcjonistą chce ten czas wykorzystać jak najbardziej efektywnie i wiedząc, że idę w dobrym kierunku mogę tak iść latami. :)

Przy czym dowiedziałem się, że moje wady postawy mogą wynikać z mięśni osłabionych: dwugłowy uda, proste brzucha, tylni akton barków, czworoboczny cześć poprzeczna, czworoboczny część wstępująca, stożek rotatorów,
oraz z przykurczonych: czworogłowy uda, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostowniki grzbietu, przód barków, dźwigacz łopatki, czworoboczny część wstępująca.
Poznałem to dzięki jednemu z bardzo ciekawych filmików.

Czy w moim przypadku powinienem ograniczyć się do rozciąganie i wzmacniania odpowiednich mięśni czy trenować wszystkie? Bo czytałem, że nie wskazane są np. wyciskania, gdyż będzie to za bardzo wzmacniać już przykurczony piersiowy dlatego lepiej się skupić na rozciąganiu.

Celowo nie wspominałem o diecie. Tutaj wiem, że muszę zadbać o nadwyżkę kaloryczną, o pełnowartościowe produkty. W tym pytaniu chciałbym skupić się na treningu.

Bardzo proszę o pomoc i wyjaśnienia jestem już zdezorientowany jak i co powinienem ćwiczyć. :/

Witam, czy ćwiczenia na siłowni pomogą kobiecie z niedowagą przybrać na masie? ( wzrost 165cm waga 47 kg)Jestem od zawsze szczupła i zastanawiam się owe ćwiczenia nie spowodują, że jeszcze bardziej schudnę .

Witam, mam 164 cm i ważę 60 kg, gdy przybieram na wadze najpierw "puchnie" mi tyłek później robi się brzuszek. Taka sylwetka kształtu gruszki bardzo mi odpowiada-chciałabym nadać jej kształtu i jędrności. Jak ćwiczyć by mieć płaski brzuch i okazałą pupę-redukować?nabierać masy?stosować dietę?
Potrzebuje mądrych wskazówek by obrać najlepszy tor prowadzący do upragnionego celu.
Pozdrawiam serdecznie
Katarzyna

Witam, ostatnio zauwazylem u siebie...nie zauwazylem* zadnych efektow(sylwetka). :( Zero nowych "żyłek", wzrostu, zarysu miesni. :( Zalamany tym faktem, czym predzej siegnalem po "biblie pakera" i zainteresowala mnie jedna rzecz. Trening mialby polegac na podnoszeniu okolo 80% MC i 4-6 powtorzen, 2 minutowe przerwy. Co o tym sadzicie? To chyba dobra odskocznia od mojego "12, 10, 8" powtorzen przy 60-70% mc.

Witam, Mam na imię Mateusz, mam 23 lata. W Wieku 18 lat ważyłem 125 kg przy wzroście 182 cm. Aktualnie udało mi się zredukować wagę do 87 kg. 4 do 6 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo(nie mam problemu z przemęczeniem organizmu). Moją bolączką są nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała. Związku z przeszłą dużą wagą, mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiowa a także nogi, jednak ramiona optycznie są nieproporcjonalnie mniejsze. Mam zamiar z ćwiczeń kalistenicznych przejść na trening na siłowni w celu zwiększenia siły. Jednak nie chciał bym za bardzo rozbudowywać klatki i nóg, a skupić się na rękach. Prosił bym o porady.