Witam potrzebuję porady jak zacząć się rozciągać chodzi tu o nogi.
Jak się rozgrzać się przed rozciąganiem i ile powinno trwać rozciąganie , co robić czego nie .
Jestem po za granicą państwa i nie mogę oglądać na YouTube... GEMA
z góry dziękuję :)

Witam.
Nazywam się Konrad, mam 18 lat. Przez 2 lata trenowałem boks 5 razy w tygodniu, byłem bardzo wysportowany. Niestety przez nadmiar wysiłku i niepoprawną dietę bardzo boleśnie skręciłem prawy staw kolanowy. Miałem operację, lecz pol roku poźniej przez swoją głupotę była powtórka z rozrywki. Obecnie nie jestem w stanie wykonywać żadnych popularnych cardio (orbitrek, bieganie). Przez ostatnie 2 lata bardzo mało uprawiałem sport i się trochę spasłem. Obecnie ważę 77 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i mieć spowrotem sylwetkę taką jaką miałem. Na siłowni, na którą zacząłem uczęszczać jest prowadzony przez trenera cross fit. Treningi są naprawdę znakomite, lecz martwi mnie wiele ćwiczeń, bo nie chcę już nic złego zrobić z tym kolanem. Czy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wchodzenie na skrzynię, czy bullie (wyrzut nóg w tył w przysiadzie), wszelkie martwe ciągi oczywiście poprawnie wykonywane obciążają znacznie moje stawy ? Crossfit odbywa się 2 razy w tygodniu, a w resztę dni w ramach cardio chciałbym chodzić na baseny (3x tydzień). Czy taki 5 dniowy plan na trening nie będzie zbyt intensywny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam jestem początkującym biegaczem biegam kolo 5 km w 35 minut i mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej biegać by nie odbiło się to dla mnie negatywnie

Witam. Mam pewien problem, otóż od ok 10 miesięcy nieustannie łapię rozmaite kontuzję w lewej nodze. Zastanawiam się skąd się to bierze - zawsze przed treningiem się rozgrzewam, a po nim wykonuję stretching. Jest to dla mnie niezrozumiałe, zwłaszcza, że kontuzje pojawiają się zawsze w innym miejscu - od problemami ze ścięgnem Achillesa, przez staw kolanowy, czy więzadła w kostce. Nie wiem już co mam robić, stosuję się do zaleceń lekarzy przez cały ten czas, w wyniku czego na kilka tygodni zaprzestaję treningów, aby potem móc do nich wrócić na kolejne kilka tygodni i nabawić się kolejnej kontuzji. Jeden z ortopedów, powiedział mi, że to przez ćwiczenia siłowe, które wykonuję. Zawsze jednak zwracam uwagę, aby robić je poprawnie, poza tym trenuję już długo i nie miałam nigdy aż takich problemów. Jak myślicie, z czego to może wynikać? I jak temu zaradzić?

Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"

Siemka.
1. Czy bieganie z owiniętym stawem skokowym bandażem odciąża w pewnym sensie staw skokowy podczas biegania ??
2. Co sądzicie o bieganiu właśnie z bandażem po długiej kontuzji stawu skokowego ??