Witam. Poniżej rozpisalem plan treningowy jakim ćwicze juz 11 tydzień i będe go za tydzień zmieniał, chcę sie tylko upewnic czy poprawnie ćwiczyłem, ocencie go i wskażcie blędy

Poniedziałek, Klatka +biceps + Przedramię + Brzuch

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x12,10,8
Roziętki na maszynie 3x12,10,8

Biceps
Naprzemienne podnoszenie hantli stojąc 3x12,10,8
Podnoszenie sztangi łamanej neutralnie siedząc 3x12,10,8
Podnoszenie sztangi łamanej wąsko palcami zwruconymi do siebie (młotki) 3x12,10,8

Przedramię
Podnoszenie sztangielki podchwytem, 2 serie do bólu
Podnoszenie sztangielek nachwytem, 2 serie do bólu

Brzuch
Skłony na ławce skośnej z ciężarem, 3 serie do bólu
Podnoszenie nóg prosto w podporze wisząc. 3 serie do bolu

Sroda, Plecy + triceps + Brzuch

Plecy
Sciąganie drążka szeroko nachwytem do karku, 4x12,10,8,6
Wiosłowanie hantlą w opadzie , 4x12,10,8,6
Sciąganie drążka wąsko do brzucha siedząc, 4x12,10,8,6
Skłony z ciężarem do tyłu, 4 serie do bólu

Triceps
Uginanie hantli oburącz leżąc, 3x12,10,8
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie, 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko, 3x12,10,8

Brzuch
Skłony na ławce skośnej z ciężarem, 3 serie do bólu
Podnoszenie nóg prosto w podporze wisząc. 3 serie do bolu

Czwartek, Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię

Nogi
Sównica, 4x 15-8
Wyprosty nóg siedząc, 4x 20-12
Zginanie kolan leżąc, 4x 20-12
Spięcia łydek siedząc, 3 serie do bólu

Barki
Wyciskanie hantli siedząc, 4x12,10,8,6
Podnoszenie sztangi prostej do brody, 3x12,10,8
Podnoszenie hantli jednorącz leząc bokiem na ławce, 3x12,10,8

Kaptury
Spięcia z hantlami stojąc, 3 serie do bólu

Przedramię
Podnoszenie sztangielki podchwytem, 2 serie do bólu
Podnoszenie sztangielek nachwytem, 2 serie do bólu

Cześć<br /> Czy plan, dla początkującej osoby jest poprawnie rozpisany(spili na 3 dni)?<br /> PON- Klata i bic<br /> SZtanga- pozioma 4 serie<br /> Skos dodtani- hantle 4 serie<br /> Hantel za głowę( ćw. na szerokość i wypukłość klatki) 4 serie<br /> Pompka zwykła 3 serie<br /> Podchwyt podciąganie- 3 serie<br /> Podchwyt hantle z rotacją- 3 serie <br /> Młotek na hantlach- 3 serie<br /> <br /> ŚRODA- Nogi i Bary<br /> Siad(4/5 serii), Wykrok(4serie), coś na dwójki(4 serie) oraz dwa ćwiczenia na łydkę po 4 serie<br /> Zołnierskie(3 serie), Wznosy hantli w bok(3 serie), wznosy hantli w przód(3 serie) <br /> PIĄTEK- Plecy i Tric<br /> Podciąganie nachwyt(5 serii), Wiosło( 4 serie), martwy ciąg( 3 serie)<br /> Francuskie wyciskanie(4 serie), Wąskie wyciskanie sztangi( 3 serie), Dipy( 4 serie)<br /> <br /> Brzuch zamierzam wykonywać 2 razy w tyg.<br /> <br /> Zakres powtórzeń 10/15 taki plan przez okres ok. miesiąca. Jak się wdrożę to nieco ulegnie modyfikacji pod kątem przejścia na masę. <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź! <br /> <br />

Co stanie się z organizmem, jeśli wystawi się go na działanie ekstremalnych przeciążeń(wręcz doprowadzi do przetrenowania), ale jednocześnie zapewni mnóstwo odpoczynku i pożywienia.<br /> Ściślej:<br /> - 7 dni treningowych w tygodniu, bez przerw, bez dni odpoczynku<br /> - różne dyscypliny sportowe; podnoszenie ciężarów, biegi sprinterskie, wspinaczka skałkowa, pływanie, sztuki walki...<br /> - więcej niż jeden trening dziennie, np. podnoszenie ciężarów rano i jazda na rowerze/bieganie wieczorem<br /> - każdy trening do granic możliwości, albo i dalej<br /> ALE jednocześnie:<br /> - odpowiednio skomponowana dieta, zapewniająca mnóstwo kalorii, oraz prawidłową ilość witamin, minerałów, mikro i makroelementów<br /> - 9-10(lub więcej) godzin snu dziennie<br /> <br /> Jak ciało zareaguje na takie warunki? Oczywiście przy założeniu, że treningi będą wykonywane poprawnie, z rozgrzewką przed i statycznym rozciąganiem po, oraz z zachowaniem wszystkich środków ostrożności, by zminimalizować ryzyko kontuzji.<br /> czy bardziej prawdopodobne jest, że organizm po prostu "wysiądzie", czy jednak dostosuje się do ogromnego wysiłku?

Witam ;)<br /> Mam 21 lat i szczupłą sylwetkę, niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałbym zacząć trenować. (zanim zacznę porządny trening chciałbym zrobić sobie analizę składu masy ciała, żeby wiedzieć, czy mam wystarczającą ilośc tkanki tłuszczowej, bo boję się, że może mi jej znowu braknąć). <br /> Moim celem jest lekkie wyrzeźbienie sylwetki (teraz wszystko "idzie mi" w brzuch i pośladki, a ręce mam jak u kościotrupa.<br /> Znalazłam w internecie różne opinie.<br /> jaki zestaw lepiej wybrać?<br /> Dzień 1: siłowy<br /> Dzień 2: cardio<br /> Dzień 3: wzmacniający<br /> Dzień 4: wzmacniający + cardio<br /> <br /> Dzień 1: siłowy<br /> Dzień 2: wzmacniający<br /> Dzień 3: siłowy<br /> Dzień 4: siłowy + cardio.<br /> <br /> posiadam ciężarki, zaczęłam wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wykroki, unoszenie bioder, wurzuty nóg do tyłu (wszystko z ciężarkami).<br /> <br /> Czy pod trening wzmacniający mogę podciągnąć pilates? A może zastąpić jeden z treningów siłowych pilatesem? <br /> Pozdrawiam <br /> Emilia<br />

Chciałabym pozbyć się dolnej partii brzucha, jestem szczupłą osobą, wzrost ok 160cm, waga 47 kg ( poniżej pępka, brzuch jest nieco wystający ) , jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunach domowych ,aby go zmniejszyć?

Trenuję 2,5 roku: większą połowę zajmuje Street Workout ale resztę siłka. Wcześniej grałem 8 lat w nogę więc brzuch zawsze był przyzwyczajony do wysiłku.

Po dobrym treningu brzucha zawsze mi niedobrze. Czasem nawet zbiera mnie na wymioty.

To nie jest kwestia przetrenowania mięśni brzucha, bo akurat one chciałby 3 razy mocniejszego wysiłku...

Staram się poprawnie oddychać, więc myślę, jem jakieś 2 godziny przed treningiem. Nie raz robiłem trening na głodówce i ten problem też występował.

Prawdopodnie to zbyt duże ciśnienie w narządach wewnętrznych... Może musiałbym się zbadać pod kątem przepuchliny?