Witam

Witam

W celu zaangażowania dolnej partii mięśni brzucha proponuję włączyć różnego rodzaju ćwiczenia, w których następuje obrót miednicy do góry. W warunkach domowych będzie to np. unoszenie nóg i bioder w leżeniu tyłem (rękoma trzymamy jakiś stabilny punkt). Inne ćwiczenie silnie angażujące dolną część mięśni brzucha to także przyciąganie kolan do klatki w siadzie (dłonie na podłożu przy pośladkach, tułów delikatnie odchylony do tyłu).

Mięśnie brzucha to grupa mięśni posturalnych, czyli pracujących nieustannie, stąd chcąc je wzmocnić należy wykonywać dużo powtórzeń w seriach (nawet 50). W przypadku brzucha, skuteczny trening to ten, wykonywany konsekwentnie każdego dnia. Dlatego nie staraj się za wszelką cenę wykonywać jak największej ilości ćwiczeń, wystarczą 1 - 2, ale wykonywane poprawnie od strony technicznej. Zacznij od 10 - 15 serii składających się z 15 powtórzeń i np. co tydzień zwiększaj tę liczbę o 5 powtórzeń.

Uważaj na wszelkie ćwiczenia w stylu nożyce, które  zamiast angażować głównie mięsień prosty brzucha zmuszają do pracy głównie mięśnie głębokie (m. biodrowo – lędźwiowy).

Powodzenia