Hej mam pytanie odnośnie suplementacji na masę mięniową (zaznaczam, że jestem dziewczyną ;)). Wiek 17 lat, staż na siłowni rok. Biorę kreatynę, bcaa z glutaminą, beta-alaninę, białko wpc80 i ZMA. Zastanawiam się, czy zażywać coś jeszcze? Do tej pory udało mi się zyskać 6 kg mięśni (analiza u dietetyka).
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.

Witam mam pytanie czy na redukcji spozywac bezposrednio po treningu odzywke bialkowa i dodatkowe weglowodany i dopiero okolo 60 minut po tym normalny posilek ?