Trochę się zapuściłem i chciałbym zrobić brzuch. Jak to zrobić?

co jest lepsze fbw czy split i dlaczego jedno w podanych jest lepsze?

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Witam mam pytanie jak poprawic obręcz barkową mam strasznie słabe barki jak to poprawić ? jakie ćwiczenia robic ile seri po ile powtórzeń dziekuje i pozdrawiam dames :)

Witam . Brzuch mam już dosyć dobrze wyrzeźbiony , ale te mięśnie są bardzo słabe . Czy polecicie mi jakieś ćwiczenia typowo siłowe
Z góry dziękuje

POZDRO !

Witam, są jakies sposoby (coś jak 5 10 20) na pobudzenie klatki. Wszystko ładnie rośnie a klatka słaba i prawie w ogole nie urosła. Czy jazda na roweże ( ostre koło) bedzie dobrą formą kardio?? Pozdrawiam