Jak pobudzić klate

Cześć, mi np na pobudzenie klatki polecono treningi 2 razy w tygodniu tej parti mieśni w poniedziałki na sztandze, a w czwartki podbne ćwieczenia tylko z hantalmi. Czyli np tak jak niżej: np.: w poniedziałek robisz: • Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 • Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10 a w czwartek: • Wyciskanie hantli na ławce treningowej skośnej 4 x 8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 x 12

Rower jak najbardziej fajny pomysł. Jeśli chodzi o klatkę- jeśli chcesz robić ją 2 razy w tygodniu (jak napisał kolega) to zadbaj o odpowiednią regenerację, żebyś się nie przetrenował i nie pospalał mięśni. Ja przez długi czas skuipałem się na dolnej części klatki (np wyciskanie na skosie głową w dół), żeby ruszyła, a później innymi ćwiczeniami z czasem rozbudowałem ją i rozciągnąłem na cały tors. Pamiętaj, że do wzrostu mięśnia bardzo ważne są stałe nowe bodźce, żeby mięsień się nie przyzwyczajał do pewnego ciężaru/ćwiczenia. zadbaj o urozmaicenie i wciąż zaskakuj mięsień. Pozdrawiam!

Moj instruktor z siłowni (Pure we Wrocławiu) jako impuls polecal mi duży ciężar a jedno powtórzenie, czy to cos daje?? Staram sie ćwiczyń na różnych kątach ławki i chwytu gryfa. Maćku a czy znasz jakis fajny substytut wyciskania na płaskiej? Miałem problem z barkiem a techniczne wyciskanie na płaskiej angarzuje bardzo barki

Mam ten sam problem i postanowiłem eksperymentować. Zaprzestałem normalnego treningu klatki i aktualnie zacząłem sobie trening na 100 pompek (www.100pompek.pl) Długi czas stałem z rekordem 80kg na klatkę, ostatnio spróbowałem i wziąłem 83kg , czyli w moim przypadku pomogło. Możecie mnie za to hejtować, ale na mnie zadziałało mobilizująco.

Dropsety, serie łączone.