pytania

Witam chciałbym się dowiedzieć od doswiadczonej osoby czy istnieje gainer oraz bialko które można brać mając celiakie?

Witam, jestem na redukcji zaczelem redukowac od poziomu cos ok 24% bf do jakiego poziomu zejsc zeby zaczac budowac mase miesniowa

Witam, ktos na forum pytal czy mozna budowac miesnie na deficycie odpowiedzialem ze na deficycie miesnie budowac nie mozna ze potrzebna jest nadwyzka kalori a Bartosz Jurkowski odp ze jest to mozliwe, moze mi ktos powiedziec jak to w koncu jest z tym budowaniem masy bo teraz to juz zglupialem potrzebna ta nadwyzka czy nie ?

Jestem siedemnastolatką, która przy wzroście 175 spadła z 78 kg na 60. Niestety pomimo tego, że uzyskałam szczupłą sylwetkę mój brzuch wygląda źle. Patrząc z przodu wydaje się, jakby to była "oponka". Najbardziej drażni mnie obszar wokół pępka, który delikatnie się załamując tworzy "spłaszczony, podłużny pępek". Próbiwałam różnych ćwiczeń, bez większych efektów, dlatego pytam trenera które mięśnie powinnam wzmicnić w szczególności i czy to pomoże mi wyeliminować problem?

Witam! Na ten moment ważę 81,5 kg (startowałem ze 101,6 kg w Październiku) przy wzroście 183 cm. Planuję schudnąć jeszcze 11kg i od 70 kg po przeprowadzonej redukcji budować masę mięśniową (jeśli chodzi o ten punkt, zdania nie zmienię, chcę mieć płasko na brzuchu, a ostateczną wagę znacznie wyższą niż te 70, ale na samych mięśniach). Jednak co jeśli schudnę te 11 kg, a tu się okaże, że dalej oponka zostanie, może nie taka duża, ale jednak, będzie odstawać fałdka tłuszczyku, co w takim wypadku zrobić? Podbudować trochę masy mięśniowej, skupić się striktę na niej, a potem ściąć, żeby uwidocznić mięśnie i spróbować właśnie, wtedy zwalczyć oponkę, czy w ogóle jest taka możliwość, że ta oponka zostanie, bo %tłuszczu w ciele nie znacznie ruszy? Poniżej zamieszczam jak aktualnie wyglądam.

W piątek ważyłam 62,7 kg. W weekend odpuściłam dietę. Po 2 dniach wyszło 64,4 kg. Czy to możliwe ??

Witam , jestem na ostrym deficycie kalorycznym jem 2000kalori przy masie 93kg i mam 35% tkanki tłuszczowej przy 3 treningach siłowych i 3 Cardio, jestem w stanie zbudować jakieś mięśnie czy tkanka tłuszczową i tkanka mięśniową mi poleci w dół ? Czy jak to wygląda ?

Witam mam 193 wagi tylko 75 kg i 21 lat ,chce zacząć przygodę z siłownią i chciał bym nabrać masę chciałbym dietę oraz jakie mogę brać suplementy myślałem o bcaa,kreatynie i Białki tylko, że białka nie mogę brać w dużych ilościach bo jestem uczulony dlatego myślałem nad białkiem sojowym tylko czy to dobry pomysł. Moje pytanie jest takie jaką dieta i no i jakie suplementy jak nie mogę brać dużo białka jak zbudować masę mięśniową ?

Nie mogę schudnąć. Poje posiłki w ciągu dnia wyglądają mniej więcej tak o 2 w nocy jem płatki owsiane i kawa o 6:30 trochę orzechów i kawa o 9:30 kanapka i ok 16 obiad moje godziny jedzenia musza wyglądać tak ponieważ mam na 4 do pracy

Cześć Michał,
postanowiłem do Ciebie napisać, ponieważ ostatnio dużo oglądałem twoich filmików w internecie, i bardzo mi się podoba twoje podejście do kulturystyki, diety, żywienia, stylu życia.
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że poruszam temat który jest dość często poruszany na wielu portalach włącznie z tym, ale jak już niejednokrotnie sam wspominałeś w wielu swoich wypowiedziach, każdy z nas jest inny, ma inny styl życia, inną budowę ciała, inne potrzeby, oczekiwania, i że nie ma cudownej uniwersalnej recepty na wszystko (rozpiski żywieniowo-suplementowo-treningowej).

Dlatego tym bardziej chciałbym żebyś się pochylił nad moją osobą i pomógł mi w ww. temacie :-)

Mam 41 lat, 176 cm. wzrostu, ważę 96 kg. (rano po toalecie), 40% tłuszczu, 107 cm. w pasie, 101 cm. w biodrach, a moja BMI wynosi 31.0.
Jeżeli chodzi o kulturystykę, to nie jestem nowicjuszem, a w młodości sporo trenowałem (różne dyscypliny).
W wieku 21 lat zacząłem sporo trenować na siłowni do tego stopnia, że nawet otarłem się o sterydy, a moja przygoda z siłownią trwała parę lat.
Obecnie po formie z tamtych lat zostało nie wiele, a brzuch i biodra otuliła piękna, tłusta oponka ;-)
Niestety, obowiązki (dom, praca, dzieci) zrobiły swoje i się zaniedbałem do tego stopnia że wstydzę się własnego ciała.

W chwili obecnej, moje życie jest już na tyle poukładane, że przyszedł czas żeby w końcu znowu zadbać o siebie.
Biorąc pod uwagę mój dzień, chciałbym żebyś mi pomógł w ułożeniu profesjonalnej diety redukcyjnej, niezbędnej suplementacji, oraz ćwiczeń.
Pracuję od pon. do pt., w godz. 7-15, a w domu posiadam rowerek do ćwiczeń cardio.
Chciałbym żebyś mi powiedział kiedy najlepiej ćwiczyć (rano, popołudniu, wieczorem), jak (czy najpierw cardio, czy siłownia, jakie tempo, jakie przerwy, itd.), i ile razy w tygodniu, i czy/jak ćwiczyć w domu.

Mam tez pytanie, jakie masz zdanie na temat diety pudełkowej, gdyż od miesiąca takową stosuję (zwykła dieta redukcyjna 2200 kcl, i z tego co mi Pani "dietetyk" w mailu napisała, rozkład makroskładników to - cytuję:

"· białko 20-25%,
· tłuszcz 25-30%,
· węglowodany 50-55%.
Staramy się, aby jadłospisy były przygotowywane według następujących wartości:
· śniadanie – 25-30% energii
· II śniadanie – 10-15% energii
· obiad – 30-35% energii
· podwieczorek – 5-10% energii
· kolacja – 15-20% energii.
Co w odniesieniu do diety 2200 kcal odpowiada:
· śniadanie – 550-660 kcal
· II śniadanie – 220-330 kcal
· obiad – 660-770 kcal
· podwieczorek – 110-220 kcal
· kolacja – 330-440 kcal."

Na koniec dodam, że moim celem jest uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie 10% - 15%, co pozwoli mi na fajne wyeksponowanie mojego umięśnienia (którego gdzieś tam jeszcze trochę zostało), przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.

Ps. Zdaję sobie sprawę, że przede mną dużo, dużo pracy ;-)

Z góry dziękuję Ci za odpowiedź i wielkie sportowe POZDRO!!!

Artur

Witam mam pytanie czy kreatyna universal i bialko serwatkowe allnutrition to dobre połączenie ??