pytania

Witam moje pytanie jest następujące zaczynam trening FBW celem jest zwiększenie masy mięśniowej, do tej pory stosowałem od 5-6 powtórzeń z maksymalnym ciężarem, a ostatnio w internecie wyczytałem że najlepiej jest robić ilość powtórzeń na daną partię według tego ile jest w mięśniu włókien szybko bądź wolno kurczliwych, dla przykładu Biceps uginanie na sztandze prostej zamiast 3s 5-6 powt, 3s po np 15 15 12 ze względu na ilość włókien szybko kurczliwych w Bicepsie. Więc jak to jest dokładnie ?
2 pytanie odnośnie planu
trening AB 3 razy w tyg z priorytetem na barki
A) 1.Barki OHP 3s
tylne rozpiętki 2s
2. Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4s
3. Plecy Wiosło 3s
4. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
5. Triceps Dipsy 3s
6. Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s

B)
1 .Barki Przyciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 2s
2.Nogi wykroki ze sztangą w miejscu 4s
3.Plecy M.C 4s
4.Klatka hantle skos (+) 3s
5.Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
6.Biceps uginanie ramion (suplinacja) 3s

Brzuch i łydki dodatkowo robię na końcu każdego treningu, dodam że jestem Ektomorfikiem ważę 81 kg przy wzroście 184cm. z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam :)

1.Czy biorąc białko brać do tego bcaa chodzi o to że zastanawiam się na tym białkiem BIOTECH ISO WHEY ZERO i czy tu jest potrzebne bcaa? obecnie biorę OLIMP ANABOLIC AMINO 9000 BIALKO KURCZAKA BCAA czy lepiej kupić tanie białko i brać bcaa? obecnie nie używam odżywki białkowej głównie chodzi oto żeby nie przytyć na masie tłuszczowej bo mam jej za dużo i żeby pomogło schudnąć.

2.Czy to prawda że jak się je białko i np. ćwiczysz 2lata potem przestajesz nie jesz odżywek białkowych to grubniesz ?

3.Ważę 97kg wzrost 195 ćwiczę około rok zrzuciłem w ciągu 1.5roku 22 kg teraz już praktycznie nie idzie schudnąć przy ostatnich kilach dlatego postanowiłem kupić trizer zobaczę czy będą efekty bardziej ćwiczyłem na masę i chudłem kiedyś przerwę między seriami robiłem 3.5min teraz 2min ciężej idzie ale daję rade mniej powtórzeń robię.czas odpoczynku zmniejszyłem bo ćwiczenia trwały za długo robię w budowlance więc przychodzę 18.00 zjem coś i ćwiczę o 19,00 pytanie brzmi czy po białku nie przytyje robię 3 serie na klate:na ławce prostej ze sztangą 67kg 10.6.6.6 czasami więcej dam rade.wyciskanie na skośnej chanelkami po 20kg 10.10.8-10.8-10. rozpiętki chatelki po 20kg-8-10.8.8.7-8.
BIC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: chatelki po 20kg 10.10.8-10.8-10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM:sztanga łamana 45kg .6-10.6-9.6.6 .młotki: chatelki po 20 kg 10.10.8-10.6-10.
Triceps > WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 30kg 10.10.10.10 .Prostowanie przedramienia w opadzie chatelki po 10 kg 10.10.10.10 to jena sesja treningowa druga sesja to bary i plecy

Wyciskanie sztangi zza głowy: 10.7-10.7-10.7-8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 10.10.9-10.8-10 .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12kg 10.10.10.10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-10.8-0.8-10.8-10 .plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE chantelki po 20 kg .10.10.10.10 nie robię za bardzo pleców bo po robocie je czuje czasami. nóg też nie ćwiczę. brzuch czasami ćwiczę robota też męczy bary klata bic tric plecy trenuje po 2 razy w tyg na nogi to mam rower każdy weekend robię długie trasy czasami po pracy jeżdżę.
Białko chcę kupić bo diety za bardzo nie mam. nie mam czasu na jeżdżenie po sklepach ryz czasami jem i jajka nie codziennie dlatego nwm czy warto kupić białklo i czy coś da.
Ogólnie jem w ciągu dnia 8 kromek z szynką lub serem a na obiad rożnie przeważnie kasza lub ryż. Jakieś mięso nie codziennie (czasami ziemniaki rzadko) cukru unikam piję gorzkie herbaty i kawy czasami jak ktoś namówi to loda tam zjem coś słodkiego raczej unikam ale nie zawsze się da szczególnie teraz w lato dużo nie jem a schudnąć juz nie mogę :(

POSIŁEK:1
Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe)

POSIŁEK:2
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:3
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:4
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:5
Makrela wędzona-125g,Ser żółty-20g ...345kcal. B:31g W:0g T:24g (Śledz w oleju-100g,mozzarela-10g)
.........................................................................................................................................
2503kcal. B:137g W:7g T:212
Białko MyProtein-50g po trenigu +197kcal. B:35g W:7g T:3g ZESTAW 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA
POSIŁEK:1
Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g

POSIŁEK:2
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:3
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:4
Białko jaja-160g,Żółtko jaja-60g,Chleb żytni-130g ...571kcal. B:36g W:64 T:19g
.........................................................................................................................................
2288kcal. B:145g W:288g T:62
DESER +300kcal ZESTAW 2
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cel KETO od niedzieli do piątku do treningu w piątek stosować ZESTAW 1,w piątek przed treningiem 2 banany na około godziny a potreningu
posiłek nr.2 z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek
Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht).
Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal.
Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy OLIMP MULTIPACK.


Dodam tylko ze posiłki w nawiasach sa zastepcze...a staż na siłowni systematycznie 4 lata a z przerwami około 6 i teraz byłem na diecie keto na redukci...waga to 90kg wzrost 187cm

Witam,
posiadam białko z konopii przemysłowej i zastanawiam się nad jego działaniem. Czy jest ono porównywalne z białkiem zwierzęcym?
Czy efekty po stosowaniu ww białka będą podobne do innego rodzaju białek pochodzenia zwierzęcego?
Oczywiście białko konopne miałoby być jedynie dodatkiem do diety bogatej w mięso.
Pozdrawiam

Jaki będzie najlepszy sklep online z suplementacją , ogólnie szukam bezpiecznego spalacza tłuszczu i odżywki białkowej .

Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Witam, tak jak w pytaniu, chodzę na silownie 3,4 razy w tyg . Na poczatku robie trening silowy ktory trwa okolo 50 min a potem 40 min cardio. W wiekszosci krece cardio na orbitreku ale zastanawiam sie teraz czy nie przejsc na bieznie tzn szybki chod pod gore speed 6.5, co radzicie? jaka forme treningu cardio wybrac?

Witam chciałbym dowiedzieć się bądź też porównać moje wyniki z innymi. Przez pół roku uczęszczania na siłownie (2-3 razy w tygodniu) przybrałem 14 kilo. Jeśli chodzi o diete nie stosowałem żadnej oraz nie używałem żadnych suplementów. Moja waga przez to 66 kilo przy 186 teraz waga wynosi 80 kilo. Wiele osób powtarza mi, że jest to niemożliwe. Jak wy to widzicie. Pozdrawiam

Witam
Chodzę od 3 miesięcy na siłownię i mam taki dylemat jaką przedtreningówkę wybrać
jest ich dużo i nie mogę się na nic zdecydować tak aby była dobra aby zaliczyć zaj**isty trening
po s.a.w'ie nic kompletnie nie czułem i więcej już nic nie brałem
wolę się poradzić :)
ważę 76kg i wzrost 174 +/-

Dzień dobry,

jak wprowadzić system carb back loading do diety przy jednoczesnym częstym treningu rano?
Czy należy wtedy spożyć po treningu węglowodany i potem w kolejnych posiłkach do wieczora z wyłączeniem ostatniego posiłku tylko białko+tłuszcz?

Pozdrawiam,
Piotr Lewandowski

Witam mam 39 lat niecałe 3lata temu ważyłam 135 kg udało mi się zbić do 90 kg na siłownię chodzę co drugi dzień ale co bym nie robił to brzuch zostaje proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Wzrost 180 cm,waga 90 kg lat 39. Suplementy białko po treningu i przed snem węglem ikreatyna przed i po treningu. Dziękuję bardzo za pomoc