pytania

Co zrobic bo jestem na diecie redłukcyjnej i od 2 tygodni waga stoi i ciagle ta sama ?

Witam,
Czy warto dodać spalacz tłuszczu do diety i treningu cardio?
Nigdy się nad tym nie zastanawiałem a dziś przypadkowo znalazłem wpis gdzie użytkownik polecał Animal Cutsa dzieki któremu zgubił 6kg w 3 tyg.

A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl


167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.

Witam,
Nazywam się Ania, mam 23 lata, 170 cm i 87 kg. Od dłuższego czasu intensywnie trenuję, jednak nie zauważam zmian. Bardzo mi zależy na zgubieniu zbędnych kg, a najbardziej w pasie. Wiem, że moje dzienne zapotrzebowanie powinno się znajdować ok 2300 kcal, jednak nie jestem wstanie tyle zjeść (obecnie max. zjadam 1500 kcal). W poniedziałki i piątki biegam 40 min bardzo szybkim tempem na orbitreku, natomiast we wtorki i czwartki jeżdżę na basen (1 godzina). Chciałabym dorzucić jeszcze jakiś trening. Ogólnie unikam słodyczy, fast foodów, słodkich napoi itd.
Bardzo proszę o pomoc, bo już tracę nadzieję na pozytywną zmianę.
Pozdrawiam, Ania :)

Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 95 kg. Na początku wakacji uszkodziłem kręgosłup i nie mogę za bardzo ćwiczyć.Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby zrzucić mini. 5 kg. Na pewno dieta tylko jaka najlepsza? Jakie suplementy lub spalacze tłuszczu mogę użyć czy w ogóle ich unikać? Z góry dziękuje :)

Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia

Witam redukuje tkanke tłuszczowa 8 tydzien z 15.5% zszedlem do 12% ale wydaje mi sie ze troche za szybko moja waga spadla z 86kg na 80kg wiec to jest ok.1kg tygodniowo mam pytanie czy jesli wyrownam bilans kaloryczny na ZERO to bedzie dobrze a jesli nie nie to jak to utrzymac? Z GORY DZIEKUJE!
POZDRAWIAM!

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu i na siłownie zazwyczaj chodzę po godzinie 17 a o 17 przypada mój podwieczorek, czyli w tym wypadku jest to posiłek przed treningowy, który zjadam około o 16 i moje pytanie teraz brzmi co należy w takim posiłku zjeść i to samo tyczy się posiłku po treningowego (czyli kolacji w moim przypadku) ? Obecnie przed treningiem zjadam kubeczek twarożku a po treningu, gdy wracam jakoś po 19 przed 20 mam kolacje, która jest po 20 i ona jest posiłkiem po treningowym oraz kolacją tj. ostatnim posiłkiem dnia i wtedy zjadam również białko w postaci łososia/tuńczyka z 3-4 waflami ryżowymi albo jakąś bułką wielo-ziarnistą. Czy takie posiłki przed treningiem siłowym są odpowiednie ?

Czy picie mleka w duzych ilosciach przed snem przeszkadza w czymś na redukcji?

Witam, zaczynam cykl z kreatyną, lecz nie chcę się zalać zbyt masą. Mam 23 lata, 186 cm wzrostu i 85 kg, jaka ilość białka, węgli i tłuszczy powinienem co dzień dostarczać mojemu organizmowi? Proszę o pomoc! Dodam, że jestem ektomorfikiem

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)