pytania

Na lordozę, kifozę , poprpstu jakie są najlepsze ćwiczenia na wady postawy ? Podciąganie na drążku?

Dokładnie tak ^

Witam, mam 17 lat 180cm i 65kg. Jestem dość chudy, lecz na brzuchu mam troszkę tłuszczyku :D
Chcialbym do wakacji zrobic fajna sylwetkę. Mam do dyspozycji laweczke z modlitewnikiem, sztanga z obciazeniem oraz hantle z obciazeniem. Chciałbym zaznaczyc ze nie mam mozliwosci podciagania sie.
Z góry dzięki. :)

Od jakiegoś czasu staram się systematycznie wykonywać 10-15 min. treningi rozciągania w celu poprawienia zakresu ruchu przy wykonywaniu ćwiczeń na siłowni. Zauważyłem, że podczas wykroków w przód kiedy moja lewa noga jest ugięta w kolanie z przodu a prawa wyprostowana z tyłu, wracając do pozycji wyjściowej odczuwam ogromny ból w okolicy lewego pośladka. Jest to swego rodzaju skurcz, gdyż nie jestem w stanie tego "przeboleć", od razu padam na ziemię... Czy jest to jakaś poważna kontuzja? Czy powinienem iść z tym do specjalisty? Kiedyś też tak miałem lecz nie skupiałem się za bardzo na tym, aby być dobrze rozciągniętym. Z początkiem tego roku zacząłem dawać z siebie 100% jeśli chodzi o treningi, dietę i ogółem mój tryb życia więc zaczęło mi to przeszkadzać. Może są jakieś inne ćwiczenia, które pomogły by mi rozprawić się z tego rodzaju bólem?

Mój cel mięśni brzucha to; estetyka i siła

Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.

Witam, jak wzmocnić mięsnie głebokie brzucha żeby nie był on tak wystający ? Gdy napne miesnie to kaloryfera nie ma ale jest on plaski, a gdy rozluźnie to robi się jak balon. Jakie ćwoczenia na to robić, ile razy w tyg i ile serii ? Jedyne ćwiczenie jakie znam to deska

Witam, obecnie podciągam się na drążku 6 razy bez trenowania wcześniej. Chciałbym w ciągu 6-8 tygodni zwiększyć ilość podciągnięć do 13-14. Czy jest jakiś plan treningowy, aby plan się powiódł?

Witam
Od kilku lat biegam. Jednak po przeprowadzce porzucilem bieganie. Brakuje mi jakiejś formy aktywności a mam mało czasu.

Od pewnego czasu zacząlem codzienną, 4-minutową tabatę (pompki, brzuszki, przysiady i 5 innych ogolnorozwojowych cwiczen). Rezultaty są satysfakcjonujące.

Zapragnąłem jednak jeszcze dodać sobie nieco siły gdyż bieganie oraz dieta bezcukrowa spowodowaly pewne ubytki w wadze oraz spadek siły.

Zakupiłem sztangę z obciążeniem i aktualnie do tabaty dodałem jeszcze martwy ciąg (5 serii z rosnącym obciążeniem)

Czy taka mieszanka jest efektywna? Nie mam ambicji stania się ciężarowcem. Chcę w ciągu 20 minut, w warunkach domowych zaaplikować sobie zdrową porcję ćwiczeń, które utrzymają mnie w jako takiej kondycji oraz zapewnią wzrost siły.

Witam Mam 15 lat ćwiczę od ok. 2 lat mam 172 cm wzrostu przy wadze ok. 60 kg, lecz mam wrażenie że zatrzymałem się w rozwoju w sensie że nie rosnę od tamtego czasu Jak nie trudno się domyślić po okresie czasu jaki spędziłem na treningu rozwinąłem mój sposób ćwiczeń od podstawowych do zaawansowanych. Chodzi mi o to czy waszym zdaniem prawdą jest iż przestałem rosną z powodu ćwiczeń i czy jeśli przestanę teraz ćwiczyć zacznę znów rosnąć czy też już wszystko stracone?
Pozdrawiam Sebastian

Witam. Ok. 2 miesiące temu zacząłem trening siłowy w domu z wolnymi ciężarami. Mam zamiar robić masę mięśniową. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i obecnie ok. 82kg. Posiadam dwa gryfy proste krótki+długi, hantle skręcane i ok. 70kg talarów Przeglądając tematy i filmy tematyczne wybrałem sobie jeden plan fbw przeznaczony dla początkujących, który sporo modyfikuję ze względu na brak sprzętu, mianowicie: Wyciskanie hantli skos robię w oparciu górną częścią pleców na krześle; brzuszki (te prawidłowe) zamiast ''Allahów''; wyciskanie sztangi płasko- na podłodze; pompki na poręczach-takie pompki podpieram się rękoma tyłem pomiędzy krzesłami z wypuszczonymi nogami w przód; podciągania nachwytem nie robię. Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków+przekąski, wygląda to mniej więcej tak:
1) 6:00 Śniadanie: Owsianka na mleku+banan (lub inny owoc)+ kawa z mlekiem.
2) 10:00 Śniadanie w pracy: Często kanapki (szynka,ser,ogór,pomid)+serek wiejski/jogurt/owoc lub coś pozostałego z wczorajszego obiadu lub ryż+kurczak
3) 16:00 Pełnowartościowy obiad tj. Zupa+ Mięso(karkówka,kurczak,mielony),ziemniaki,surówki.
4) ok. 20:00 hm.. jako posiłek potreningowy: koktajl białkowo-węgl. (np.mleko, twaróg, serek wiejski, banan,owsiane,jajka,miód, masło orzech.,kakao-mieszam to różnorodnie,zawsze inaczej)
5) 22:00 Zależy co będzie w lodówce lub na co mam ochotę.
Dodam, że mój brat ma staż treningowy ponad 14lat, zawsze robi masę i trenuje na siłę, a mimo wszystko nigdy nie trzymał się idealnej, wyliczonej diety. Mam w planie zakupić MassUp'a w celu uzupełnienia diety. Chciałbym bardzo poznać profesjonalną opinię mojego ''początku'' z treningiem, serdecznie proszę o uwagi co robię źle i co mógłbym poprawić. Moim na razie celem jest zbudowanie trochę masy żeby raźniej czuć się potem na siłowni. Pozdrawiam. :)

2 dni rozpoczęłam trening brzucha. Dzisiaj postanowiłam trenować również pośladki. Teraz zastanawiam się czy na pewno dobrze zrobiłam. Czy powinnam najpierw skończyć trening brzucha, a dopiero potem wziąć się za trening pośladków? A może nic nie stoi na przeszkodzie, żeby trenować oba? Proszę o odpowiedź.