Martwy ciąg + tabata
Witam
Od kilku lat biegam. Jednak po przeprowadzce porzucilem bieganie. Brakuje mi jakiejś formy aktywności a mam mało czasu.
Od pewnego czasu zacząlem codzienną, 4-minutową tabatę (pompki, brzuszki, przysiady i 5 innych ogolnorozwojowych cwiczen). Rezultaty są satysfakcjonujące.
Zapragnąłem jednak jeszcze dodać sobie nieco siły gdyż bieganie oraz dieta bezcukrowa spowodowaly pewne ubytki w wadze oraz spadek siły.
Zakupiłem sztangę z obciążeniem i aktualnie do tabaty dodałem jeszcze martwy ciąg (5 serii z rosnącym obciążeniem)
Czy taka mieszanka jest efektywna? Nie mam ambicji stania się ciężarowcem. Chcę w ciągu 20 minut, w warunkach domowych zaaplikować sobie zdrową porcję ćwiczeń, które utrzymają mnie w jako takiej kondycji oraz zapewnią wzrost siły.
Od kilku lat biegam. Jednak po przeprowadzce porzucilem bieganie. Brakuje mi jakiejś formy aktywności a mam mało czasu.
Od pewnego czasu zacząlem codzienną, 4-minutową tabatę (pompki, brzuszki, przysiady i 5 innych ogolnorozwojowych cwiczen). Rezultaty są satysfakcjonujące.
Zapragnąłem jednak jeszcze dodać sobie nieco siły gdyż bieganie oraz dieta bezcukrowa spowodowaly pewne ubytki w wadze oraz spadek siły.
Zakupiłem sztangę z obciążeniem i aktualnie do tabaty dodałem jeszcze martwy ciąg (5 serii z rosnącym obciążeniem)
Czy taka mieszanka jest efektywna? Nie mam ambicji stania się ciężarowcem. Chcę w ciągu 20 minut, w warunkach domowych zaaplikować sobie zdrową porcję ćwiczeń, które utrzymają mnie w jako takiej kondycji oraz zapewnią wzrost siły.
1590
0
Witaj,
Jak najbardziej możesz śmiało łączyć te ćwiczenia.
Z mojej strony polecałbym najpierw wykonać 5 serii martwego ciągu a po nim tabatę.
Wówczas będziesz miał więcej siły na martwe ciągi a co za tym idzie większe przełożenie na wzrost siły a po ciężkich ciągach dużo bardziej się zmęczysz na tabacie :)
Pozdrawiam
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
