pytania

Witam. Krótko o mnie: 19 lat, prawie 1,5 roku stażu na siłowni, 73kg wagi przy 177cm wzrostu.
Sprawa wygląda następująco; mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu: piątek, sobota, niedziela oraz wtorek. Rozłożyłem partie na 4 grupy: nogi + brzuch (wtorek, ponieważ po nogach potrzebuję mieć "wolne"), klatka + biceps(piątek), plecy + kaptury + przedramię(sobota), barki + triceps(niedziela). Czy partie są dobrane odpowiednio? Czy ułożenie treningu w takiej kolejności jest poprawne?

Pozdrawiam.

Witam.
Moje pytanie jest następujące. Czy dwie osoby mogą korzystać z jednego pasa kulturystycznego?
Dodam że pas wykonany jest ze skóry oraz posiada metalową klamrę.
Słyszałem wiele sprzecznych opinii, które poruszały temat pożyczania pasa partnerowi treningowemu dzięki czemu pas, który był dopasowany do naszej tali zostaje zdeformowany i traci swoje własności.
Czy jest to prawda czy mit?
Z góry dziękuję.

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Cześć Michał. Mógłbyś podać jakiś sprawdzony przez ciebie trening typowo siłowy. Chodzi mi głównie o martwy ciąg i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiem że zakres powtórzeń powinien się mieścić w przdziale od 1-4 ale może masz jakiś patent, o ile procent zwiększać ciężar co serie itp. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam.
Jestem teraz w okresie budowania masa mięśniowej. Mam problem z masą i szerokością barków.
Zacząłem wykonywać teraz trening barków jako pierwszy w swoim splicie razem z bicepsami( też mam problem z ich rozwojem).
Wykonuję wyciskanie hantli na ławcę nad głowę 3 serie po 10-8 powtórzeń, wzniosy hantli na boki 4 serie po 15-10 powtórzeń, przyciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 3 serie 10-6 powtórzeń, wzniosy hantli do przodu 3 serie 12-8 powtórzeń i do tego szrugsy hantlami 5-6 seri po ok. 20 powtórzeń.
1. Czy na poprawę masy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą czy hantlami?(wyciskanie)
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie treningu barków 2 razy w tygodniu? Jednak jest to mała grupa mięśniowa która angażowana jest przy treningu innych partii mięśniowych. Jeśli jednak jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia wykonywać na konkretnych sesjach treningowych?
3. Podobno bardzo dobrym ćwiczeniem na szerokość barków jest przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem( stosuję je), czy dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie treningu właśnie od tego ćwiczenia?
4. Mam naprawdę dobrze rozwinęte mięsnie czworoboczne, moje kaptury są naprawdę duże i czuję, że one przejmują część pracy przy pozostałych ćwiczeniach na barki. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zaczynanie treningu od szrugsów, by je wstępnie zmęczyć?
5. Jaki przedział pwtórzeń stosować?
6. Co Pan sądzi o włączeniu do swojego treningu podrzutu ze sztangą z ud?
Mój split obecnie wygląda następująco pon- barki+ biceps, wtorek-tricepsy+brzuch, czwartek-plecy, piątek- klatka+przedramiona. Nie wykonuję nóg gdyż niebawem mam operację kolana(zerwane więzadła krzyżowe i pęknięte łękotki).
Chce jeszcze pogratulować całej inicjatywy ZAPYTAJ TRENERA, świetna sprawa. Dziękuję jako pasjonat sportów i zdrowego trybu życia!!!
Pozdrawiam Piona!!!!!

Witam , na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy . Lecz nie ma żadnych efektów, nie mam planu ani diety gdyż nie wiem jak ją ustalić. Jeżeli ktoś by mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny dodam iż mam wzrost 178 waga : 66 kg i wiek : 15 lat. Dzięki z góry ;)

Witam. Mam pewien problem. Ćwiczę od pewnego czasu lecz nie widać po mnie efektów . Przyjmuję BCAA xplode. Co zrobić ?

Witam mam takie pytanie za 3miechy chce się wybrać na Zawody w Wielokrotnym wyciskaniu sztangi połowy masy ciała i nie bardzo wiem jak mam się do tego przygotować aby zrobić jak najwięcej ruchów.Był bym bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam.

W jaki sposób mogę ćwiczyć biceps i triceps w warunkach domowych tak aby dawało to efekty ?

Nogi + biceps

Nogi
15 x 4 Przysiad ze sztangą na barkach.
15 x 4 Wykroki ze sztangielkami lub sztangą.
15 x 4 Martwy ciąg na prostych nogach
15 x 4 Wspięcia na palce stojąc.
Biceps
Do prawie maksymalnego zmęczenia x 4 podciąganie na drążku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwytem.
12-15 x 4 Uginanie przedramion przyciągając wyciąg dolny.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami.

Klatka-przedramiona
Klatka
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna).
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-45 stopni.
12-15 x 4 Rozpętki – ławka poziomo.
12-15 x 4 Rozpętki tylko, że pod wyższym kątem, 30-45 stopni.
Przedramiona
12-15 x 4 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem.
12-15 x 4 Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem, bardzo duży ciężar.
12-15 x 4 Obracanie przedramion ze sztangielkami

Plecy-triceps
Plecy
12-15 x 4 Yates Rows
12-15 x 4 wiosłowanie na ławce skośnej kąt 45 stopni.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) do klatki.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) za głowę.
12-15 x 4 przyciąganie klamer wyciągu dolnego.

Triceps
12-15 x 4 wyciskanie sztangi dłonie zbliżone.
12-15 x 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub sztangielki oburącz.
12-15 x 4 ściąganie wyciągu górnego w dół.
12-15 x 4 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.

Barki + kaptury
Barki
12-15 x 4 Wyciskanie sztangielek siedząc.
12-15 x 4 Wznosy w skos sztangielek na lekko ugiętych ramionach - nogi ugięte, plecy kąt 30 stopni.
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w bok
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w przód
Kaptury
12-15 x 4 Wznosy barków "szrugsy" ( sztangielki lub sztanga)
12-15 x 4 Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną, lub stojąc pochylony tułów do przodu
12-15 x 4 Podciąganie sztangi do klatki

Proszę o korektę moich błedów

Czy warto robic cardio przy cyklu budowania masy miesniowej? Jesli tak to czy trafycyjne cardio w formie długiego cardio w tętnie ok. 115-130rpm cyz raczej HIIT?

Jesli jedno lub drugie to ile ich robic?

Wiele artykulow pisze o nie korzystynm wplywie tradycyjnego cardio podczas budowy masy - ponieważ podnosi rmr zaledwie o kilka %, natomiast bez znaczenia na okres treningu siłowego w jakim jesteśmy, działa do niego przeciwstawnie osłabiając nasz układ nerwowy, który jest kluczowy dla wykorzystywania potencjału mięśni.

inne artykuly pisza o HIIT na masie?

HIIT ma niesamowite działanie podczas treningów w okresie budowania masy. 1 sesją HIIT podnosi nasz rmr o kilkadziesiąt %! KILKADZIESIĄT! Dzięki czemu nasz organizm zaczyna efektywniej wykorzystywać makroskładniki i jesteśmy w stanie jeść co raz więcej węglowodanów oraz tłuszczy i białka nie przybierając tkanki tłuszczowej, tylko budując czyste mięśnie. To stanowi o naszej sile metabolicznej, która jest skarbem podczas zrzucania wagi i pozwala przygotować nam SUPER FORME, ponieważ żeby ciąć… Trzeba mieć z czego.

Prosze o opinie

Witam, jw. mam problem jak najlepiej połączyć ćwicznia, jakie partie mięśni w które dni połączyć, dodam, że robie przerwę środa i sobota niedziela. + w te dni chciałbym dodać z jeden dzień na brzuch, aeroby. ;) Mam prośbę do trenera, który mógłby mi taki plan ułożyć. ew. naniose na swój plan jego podpowiedzi. Będę wdzięczny :)