pytania

Chciałabym trochę schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Chodzę na siłownię 1-2 razy 2 tygodniu, poza tym trenuję siatkówkę (2 razy w tygodniu) i trochę tańczę.
Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 80kg
Proszę o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać

Witam, trenuje już parę lat 4 razy w tygodniu lecz zmieniłem pracę i brak mi czasu żeby chodzić 4 razy w tygodniu na silownie, czy ćwicząc 3 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu będą jakieś efekty czy to za mało? Dodam że każdy mój trening robiony jest bardzo dużymi ciezarami

Dzień dobry, przykład klatki [ale analogicznie dla pleców, czy barków]: czy jeśli robię na klatkę 1 ćwiczenie dziennie [ćwiczę fbw] po 3 serie i robię na zmianę: raz dół klatki, raz góra [w przypadku pleców na zmianę najszersze i czworoboczne, w przypadku barków - np. na zmianę przód, tył] i zmieniam też jeśli tylko mogę codziennie ilość powtórzeń w seriach [między 8 i 15] to czy mogę ćwiczyć codziennie, 7 razy w tygodniu, bez dnia na regenerację?

Pozdrawiam,
Łukasz

Witam

Trenuję intensywnie na siłowni od ok. roku , 3-4 razy w tygodniu ze ścisłą dietą (nigdy nie miałem z tym problemu) , wiek - 31 lat. Nie interesują mnie półśrodki, wiec chciałbym za wszelką cenę w kilka lat dojść do formy zawodniczej , takiej która umożliwiła by mi start w jakiś lokalnych zawodach (nie mówię o jakimś mr Olympia oczywiście).
Na ile jest to realne bez dodatkowego wspomagania ? I tak nie odpuszczę, ale chciałbym poznać opinie osób które może też zaczynały późno.

Pozdrawiam

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz

Od 4 miesiący ćwiczę na siłowni. Ćwiczę 2x w tygodniu po 2h. Jakiś miesiąc temu zauważyłem że prawy mięsień piersiowy jest słabiej rozwinięty, zwłaszcza górny akton. Co zrobić aby to zniwelować?

Witam. Mam 18 lat. Mój wzrost to 1.65, waga to 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć na siłowni aby schudnąć, czy moglibyście mi opisać jakie ćwiczenia mam wykonywać od poniedziałku do niedzieli? I jak zacząć się dobrze odżywiać. ? Będę bardzo wdzięczna.

Witam.. mam w planie na redukcje takie cwiczenia jak :
1.Zakroki z hantlami 5/5/5/5 - na stronę
2.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 12/12/12 - na nogę
3.Pallof press 10/10/10 - na stronę
4.Kettlebell swing 15/15/15/15 - max 30 sekund przerwy między seriami
5.Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 5/5/5/5/5
6.Wiosło Pendleya 5/5/5/5/5
7.Rotacje boczne po skosie - woodchoper 12/12/10/10 - na stronę

Jakimi ćwiczeniami moge zastapic ?? prosze o pomoc.

Witam, jak mogę rozpoznac czy mam tłuszcz podskórny trzewny czy może wodę podskórną. Ogólnie nie mam nigdzie dużo tłuszczu tylko brzuch twardy wydety

Witam, czy mogę jesc normalne posiłki tj obiady domowe, żółte sery, serki topione itp itd? Nie, zależy mi na sylwetce kulturysty z niskim bf tylko na dużej muskulaturze może być przykryta delikatnie tłuszczem, brzuch żeby nie wystawiał za bardzo i nie musi być na nim kaloryfera. Ćwiczę 3 a jak mam więcej czasu to 4 razy w tyg

Drugie pytanie to czy muszę wszystko liczyć itd nie będę startował w żadnych zawodach itd chodzi mi tylko o sile i wygląd dużego faceta coś jak to było z 20 lat temu dużo karkow chodziło (sylwetki fit mi się nie podobają) mogę mięć np dużo w pasie ale tak żeby był ten brzuch w miarę rowno z klatka piersiowa. Ćwiczę głównie wolnymi ciezarami