Jak zacząć masówkę ?
Chce zacząć robić masę od poniedziałku , jakie ćwiczenia robić ? ile powtórzeń ? jaki obciążenie ?
1624
7
dodał odpowiedź 3 września 2014 18:41
włóż w swoje ćwiczenia drążek w każdym ćwiczeniu rób 6 do 8 powtórzeń 4 serie
dodał komentarz 3 września 2014 19:02
Mało ...
dodał odpowiedź 3 września 2014 19:32
Robienie masy zacznij od ulożenia odpowiedniej diety.
dodał komentarz 3 września 2014 19:35
A jeśli chodzi o ćwiczenia to ani ja ani nikt tutaj planu Ci nie ułozy. Wlej swój plan to doradze Ci co i jak. Jesli chodzi o ilość serii ja polecam jak mistrz Arnold 12/10/10/8. A obciążenie musi byc odpowiednio duze zebyś poczuł wysiłek ale i wykonywał poprawnie technicznie cwiczenie
dodał odpowiedź 3 września 2014 20:17
Musisz ustalić dietę z z dodatnim bilansem kalorycznym: oblicz swoje zapotrzebowanie i potem dodaj 500 kcal - najlepiej stopniowo. Wykonuj trening 3-4 razy w tygodniu - w internecie znajdziesz rozpiski.
dodał odpowiedź 5 września 2014 21:55
Dieta z dodatnim bilansem trening na 100% czyli zakres powtorzzen 8-12 ilość serii 4 nie licząc rozgrzewkowych obicazenie dobierz pod kątem swoich mozliwosci
