Problemy nabywania masy.

bez nadwyżki kalorycznej nie nabierzesz masy, a bez diety nie masz po co kupować białka

Siema. Jeżeli masz problem z nabieraniem masy to najpierw ustal sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Nie traktuj suplementów jako zamiennik, wręcz przeciwnie jest to tylko uzupełnienie naszej diety. Załóżmy na przykładzie tego białka, o które pytasz. Jeżeli nie dostarczasz załóżmy (przykładowo) tych ustalonych 200g białka na dzień i jesteś w stanie zjeść tylko 160 to wtedy możesz uzupełnić takie braki białkiem w postaci odżywki. Jednak jeżeli jesteś w stanie dostarczyć wszystko z pożywienia wtedy nie ma to większego sensu a ładowanie dużej ilości białka w diecie niepotrzebnie obciąży nerki i zakwasi organizm. Czyli głównie skup się na diecie gdyż to ona stanowi klucz do sukcesu zwłaszcza w sportach sylwetkowych i ewentualnie po ułożeniu jej dobierz jakieś suplementy. Co do diety to skup się na nadwyżce kalorycznej. Czyli musisz dostarczyć więcej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Takie zapotrzebowanie możesz wyliczyć korzystając z kalkulatorów na internecie bądź za pomocą wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (wielkość współczynnika zależy od aktywności , szybkości przemiany materii itp. - dopasuj pod siebie). No ale oczywiście czy to kalkulator czy wzór nie podadzą Ci idealnej puli kalorii jakie powinieneś dostarczać w ciągu dnia żeby utrzymać wagę. Musisz to na sobie przetestować. Czyli trzymaj takie zapotrzebowanie przez około 2 tygodnie i sprawdź czy waga się zmienia. Następnie dodaj do tego ok 200-500kcal - wychodzimy na nadwyżkę kaloryczną (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc (i tego się trzymaj, jeżeli nie zdołasz dostarczyć z jedzonka wtedy sięgnij po odżywkę białkową), 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i ponownie trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie dodawaj głównie z węglowodanów, ewentualnie z tłuszczy). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że podaż kalorii jest właściwa do przybierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o około 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Także jak widzisz odżywka białkowa to mały pikuś i należy się skupić na diecie. Oczywiście mógłbyś tyć używając odżywki białkowej bez ustalonej diety (po prostu 1g białka to 4kcal i mógłbyś stosując ten suplement wyjść na nadwyżkę kaloryczną) ale nie byłby to optymalny przyrost. Lepiej kontrolować i monitorować swoje kalorie i makroskładniki. Reasumując, dieta z nadwyżką kaloryczną pomoże Ci zdobyć 2-3 kg a suplementy stosuj jako uzupełnienie jej. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)

Niekoniecznie bo skoro dostarczasz odpowiednią ilosc białka to raczej skupilbym sie na dostarczeniu dodatkowych kalorii z wegli najlepiej zlozonych bądz mała cząsteczke zdrowych tluszczy.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na przykład na Potreningu.pl i do niego dodaj jakieś 300-500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu masy mięśniowej. Jedz 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100 : http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/1456/s/whey-100-600g/category/9/