Szybki plan na rzeźbę?

Co ja mam Ci odpowiedziec? Co to znaczy szybki?Ludzie zadając tutaj pyatnia wysilcie sie troche i napiszcie wiecej w pytaniu jezeli oczekujecie logicznej i pomocnej odpowiedzi. Zastosuj deficyt kcal mozesz zrobic trening dzielony 3x w tyg po treningu jakies 40 min aerobow stopniowo dokladasz czasu.

Na rzeźbę jest dieta, a nie plan treningowy.

Siema! Dieta decyduję czy będziemy tracić na wadzę czy przybierać. Więc zacznij od ułożenia diety (z deficytem kalorycznym). Co do treningu to jest wiele możliwości. Nie wiem jak wygląda u Ciebie to czasowo, ale np. split (3 dniowy): pn. klatka tric sr: plecy bic, pt. Nogi barki. Albo (4/5 dniowy) pn. klata wt. plecy czw. bic tric pt. nogi barki (albo osobno, czyli w sobote nogi). Na duże partie wykonuj 12-16 serii a na mała 9-12. Ja osobiście jestem zwolennikiem dużych ciężarów podczas redukcji i powtórzenia oscylują w przedziale 6-12(zależy od ćwicznia, czasami jak np. na tylny akton barków, łydki nawet 15+). No i dobór ćwiczeń już zależy od Ciebie, nie wiem do czego masz dostęp więc to już należy do Ciebie. Staraj się ćwiczyć dość intensywnie. Do tego możesz dorzucić cardio na czczo albo zaraz po treningu siłowym, zaczynając np. od 2x30 min i stopniowo z tygodnia na tydzień zwiększając. Powodzenia i pozdrawiam :)

rzeźbe nie robi się na siłowni tylko w kucjni.. jeśli masz tknke tłuszczową to w życiu nie wyjdzie ci brzuch na wierz i inne mięsnie Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.