Plan treningowy opinie ??
Siemka ;D przedstawie wam mój plan treningowy na wycinke za każdą opinie dziękuje.
Poniedziałek:
Klatka
Triceps
Kardio 25 min
Wtorek
Barki
Plecy
Przedramie
Kardio 25 min
Środa;
Biceps
Łydki
ABS
Kardio 30 min
Czwartek;
Nogi
kardio 20 min
Piątek;
Klatka
Biceps
ABS
Kardio 40 min
Sobota;
triceps
Kardio 40-50 min
Poniedziałek:
Klatka
Triceps
Kardio 25 min
Wtorek
Barki
Plecy
Przedramie
Kardio 25 min
Środa;
Biceps
Łydki
ABS
Kardio 30 min
Czwartek;
Nogi
kardio 20 min
Piątek;
Klatka
Biceps
ABS
Kardio 40 min
Sobota;
triceps
Kardio 40-50 min
1431
16
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 22:34
ogolnie chyba lepie skupic sie raz w tyg na jednej parti :)
dodał komentarz 21 stycznia 2014 16:07
waga 66 kg
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 07:26
wygląda fajnie ale nie rób jednej parti 2 razy w tyg nawet zawodowcy nie robią 1 parti 2 razy w tyg , będziesz palił mięśnie. Możesz dodać w jeden dzień trening obwodowy.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 11:14
Trochę dziwny plan.. A na Co byś chciał Rozpiskę: Masa.Siła czy rzezba ? Spróbuje Coś ci ułożyć ;)
dodał komentarz 17 stycznia 2014 11:19
no na rzezbe juz teraz
dodał komentarz 17 stycznia 2014 11:36
Poniedziałek:Klata+Treceps
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 15-20pow
* Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 15-20 pow
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 15-20 pow
*Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 15-20 pow
*Rozciąganie 4 x 15-20 pow
TRICEPS:
*Wyciskanie „FRANCUSKIE” Sztangi W Leżeniu 4 x 15-20 pow
*Prostowanie Ramienia ze Sztangielką W Opadzie Tułowia 4 x 15-20 pow
*Prostowanie Ramienia Podchyłem Na WYCIĄGU Stojąc 4 x 15-20 pow
dodał komentarz 17 stycznia 2014 11:37
Wtorek:Plecy+Biceps+Kaptury
* Na Drążku 4x Max
*Podciąganie Sztangi W Opadzie 4 x 15-20 pow
*Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 x 15-20 pow
* Ściąganie DRĄŻKA Wyciągu GÓRNEGO W Siadzie Szerokim UCHWYTEM 4 x 15-20 pow
*Przyciąganie LINKI Wyciągu DOLNEGO W Siadzie Płaskim 4 x 15-20 pow
BICEPS:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 12-15 pow
*Uginanie Ramion ze SZTANGIELKAMI Stojąc UCHWYT „MŁOTKOWYM " 4 x 12-15pow
*Uginanie Ramion ze SZTANGIELKĄ w Siadzie-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12-15 pow
KAPTURY:
*Wznosy Barków ”SZRUGSY” 4 x 15-20 pow
*Wznosy Barków ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow
dodał komentarz 17 stycznia 2014 11:38
ŚRODA:
*Brzuch-5 ćwiczen
*Przedramie-2 ćwiczenia
CZWARTEK:
Nogi+Barki
*Przysiady ze Sztangą Na Barkach 4 x 15-20 pow
*Przysiady Wykroczne ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow
*Uginanie Nóg w Leżeniu 4 x 15-20 pow
*Wspiecia na Palce w Staniu 4 x 15-20 pow
*Prostowanie Nóg w Siadzie 4 x 15-20 pow
BARKI:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15- 20 pow
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15-20 pow
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15-20 pow
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-20 pow
dodał komentarz 17 stycznia 2014 11:39
Chciałbym wiedzieć ile masz lat i ile ważysz i jaki staż masz na siłowni ?
dodał komentarz 21 stycznia 2014 16:03
na Siłowni od czerwca 2013 18 lat rocznik 96
dodał komentarz 21 stycznia 2014 16:07
waga 66 kg
dodał komentarz 21 stycznia 2014 19:23
To Możesz robić Spokojnie jak nie chcesz być zalany ! Rób wszystkiego po 4 serie od 15-20 powtórzeń.
dodał komentarz 21 stycznia 2014 20:49
jakie ćw na brzuch polecasz ??
dodał komentarz 22 stycznia 2014 09:51
Najlepiej robisz brzuch 2 razy w tygodniu.
Ja np: robie 5 ćwiczen po 4 serie i powtórzenia robię Dokładnie i na MAX zeby Mnie Bolało jak kończę Ostnie powtórzenia.:] A tutaj masz link zebyś sobie zobaczył ćwiczenia na ABS ! Pozdro 600 !
dodał komentarz 22 stycznia 2014 09:52
Hehe,Zapomniałem Wkleić Link ;)
http://www.madbarz.com/all-routines
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 14:09
a jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtorzen? i rob jedna partie w tygodni :)
