Kalofyrer na wakacje
Witam , mam pytanie , w jakim czasie i jakie ćwiczenia pomogą w zrobieniu "kaloryfera" na wakacje ( o ile się da ) z góry dziękuje .
2059
4
dodał odpowiedź 14 marca 2016 11:49
nie ma ćwiczeń na "kaloryfer" , tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby ,interwały odsłonią Twoje mięśnie brzucha.
dodał komentarz 14 marca 2016 13:52
Szczególnie jak masy mięśniowej praktycznie nie ma to faktycznie ... aeroby + interwały się zdadzą ... :) . Taka lekka dygresja bo faktycznie trzeba mieć troszkę tej masy mięśniowej, żeby mieć ten przysłowiowy kaloryfer ;). A ćwiczenia ;? Wszystkie, polecam ćwiczenia siłowe gdzie będziesz mógł zrobić 8-12 powtórzeń max, np wznosy nóg do drążka w zwisie :). Pozdrawiam :!
dodał odpowiedź 14 marca 2016 16:47
Dokładnie jak wcześniej nie ma ćwiczeń na kaloryfer.Według mnie kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów i spalenia tkanki tłuszczowej jest dieta.Ważne są także ćwiczenia rzeźbiące,czyli siłowe.Podczas redukcji należy podnieść ilość treningów Cardio (bieganie,itp.).Następna rzecz,powinna być oczywista ale napisze,żeby schudnąć należy obciąć kalorie,obliczyć najwygodniej jakimś internetowym kalkulatorem zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć na początku około 100-200,i progresować to,najlepiej nie schodzić poniżej -500.Co do treningu to polecam ,jeżeli zależy na czasie,bieganie rano nadczo około 3-4 razy w tygodniu i trening siłowy(NIE NADCZO!) minimum 2 razy w tygodniu,optymalnie 3.Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2016 15:12
Co to znaczy że nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha? To znaczy że to nie mięsień i nie da się go wyrobić? Jest mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha i nawet bardzo otyła osoba może je wyrobić i rzeczywiście mieć, ale nie będzie ich widać bo są otulone tłuszczem. Owszem jeżeli chce się je uwidocznić trzeba ostro trzymać dietę i aeroby ale jeżeli przeciętny Kowalski chce mieć ''kaloryfer'' to nie wystarczy że będzie biegać i liczyć kalorie i będzie mieć super m. brzucha. Czy kaloryfer na wakacje przez kilka miesięcy? Nie wydaje mi się :/ Są różne teorie i sposoby ćw. ilości i częstotliwości robienia m. brzucha. Nie będę mówić które lepsze a które gorsze. Ale ja robię: 2 razy w tygodniu- 6 ćwiczeń, 3/4 serii 15 powtórzeń : rozkładam sobie to między dolną, górną cz. brzucha i skośnym.
