Biceps nie rośnie pomocy!
Witam. Od jakiś 6-ciu miesięcy nie wpadł mi nawet 1 cm w bicepsie. A więc po kolei: Mam dietę już około roku, zmieniałem cwiczenia co miesiąc, zrobiłem nawet 2 tygodniową przerwę i nic nadal jest jak było. Dodam że nigdy nie robiłem żadnych superserii na biceps, a podam jeszcze przykładowy plan jakim sie posługiwałem:
Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10-12
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10
Może ma ktoś jakieś pomysły ?
Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10-12
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10
Może ma ktoś jakieś pomysły ?
1870
20
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 21:07
a próbowałeś zmiany ćwiczeń, np na bramę ?
dodał komentarz 23 listopada 2013 21:21
Ćwicze na domowym sprzęcie
dodał komentarz 23 listopada 2013 21:22
To w takim razie, zmiejsz serie, oraz ilość powtórzeń, tak jak napisał Mateusz; )
dodał komentarz 23 listopada 2013 22:27
Próbowałeś kiedyś siódemkowania (21)?
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 21:08
Jeżeli nie pomoże, spróbuj robić 12 serii.
dodał komentarz 23 listopada 2013 21:08
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html
Znalazłem dla Cb jeszcze taki artykuł.
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 21:14
zmniejsz powtorzenia
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 21:25
A co myślicie o takim połączeniu:
http://www.youtube.com/watch?v=yT-lrG4LKI0
i do tego na dopompowanie bica uginanie 3 serie uginanie przedramion z hantlami stojąc
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 22:25
Ile razy w tyg ćwiczysz biceps?
dodał komentarz 24 listopada 2013 11:16
2
dodał komentarz 24 listopada 2013 12:43
To akurat. Robiłeś siódemkowanie?
dodał komentarz 24 listopada 2013 12:48
tak zwane 21 nie nie robiłem
dodał komentarz 24 listopada 2013 12:50
To spróbuj zamiast zwykłego uginania, 3 serie 21, pamiętam szok jak pierwszy raz to robiłem, myślałem że mi skóra pęknie na bicku.
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 05:14
Probowales dropsetow? Sa bardzo dobre na przelamanie stagnacji
dodał komentarz 24 listopada 2013 11:16
nie próbowałem
dodał komentarz 24 listopada 2013 11:21
A jak to jest dokładnie z tymi drop setami ostatnie ćwiczenie sie tak robi w 4 seriach tak? czyli przykładowo robie 2 ćwiczenia normalnie po 3-4 serie i jako ostatnie dropset tak?
dodał komentarz 24 listopada 2013 12:42
Zależy ile stopni drop setu robisz. Ja robię tak, że jak mam 4 serie na ćwiczenie to w ostatniej robię dropset trzystopniowy. Czyli robi normalnie ostatnią serię, szybko zrzucam ciężar i jadę dalej i na koniec jeszcze raz zrzucam ciężar.
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 13:40
na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilosc powtorzeń
dodał komentarz 24 listopada 2013 13:40
lub zmien cwiczenie
