Zakwasy po treningu

DOMS ( czyli ten bol miesni dzien po treningu to nie zakwasy tylko DOMS) nie mogą być traktowane jako wyznacznik dobrego treningu. Są jedynie znakiem że mięsień nie był przyzwyczajony do aktywności do której go zmusiliśmy. Jeśli zaczniesz trenować dany mięsień częściej niż co 7 dni zauważysz że DOMS niemal całkowicie znikną, co wcale nie oznacza że mięśnie mniej rosną. Jedynym wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy udało się pobić rekordy z poprzedniego treningu. Innymi słowy jeśli w jakimś okresie czasu osiągi treningowe rosną to znaczy że dany trening daje rezultaty

ja gram dużo w piłkę nożną, mam spore uda i po treningu na nogi prawie wgl nie mam zakwasów, ponieważ mięśnie są przezwyczajone do wysiłku :)

Witaj, niekoniecznie, zakwasy spowodowane są mikrourazami mięśni, które występują w większości w trakcie pracy ekscentrycznej mięśnia, czyli najczęściej ruch powrotu do pozycji wyjściowej. Mikrourazy są zwiastunem dobrego treningu lecz ich brak wcale nie musi świadczyć o wykonywaniu ćwiczeń źle. Staraj się w treningu na biceps, triceps, barki wolniej opuszczać ciężar i zobacz jakie będą tego efekty. Pozdrawiam.

Zakwasy powstają podczas niepełnego procesu spalania glukozy, czego wynikiem jest powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach. Dzieje się tak, kiedy krew nie nadąża z dostraczaniem tlenu i glikogen nie zostaje do końca rozłożony na wodę i dwutlenek węgla, oraz nie może wyzwalac potrzebnej enrgii. Wtedy rozkład nastepuje tylko do kwasu mlekowego. Brak zakwasów nie oznacza źle wykonanego treningu ponieważ dużo czynników zapobiega temu procesowi a mianowicie spożywanie pokarmów z witaminami: B6, B1, E i C, jak i picie dużej ilości wody, która przyśpiesza wydalanie kwasu mlekowego z organizmu.

Dzieki wielkie za kazda odpowiedz, rozwialiscie moje watpliwosci:)

Nie brak zakwasów a właściwie DOMSów nie oznacza że zrobiłeś zły trening. Ja w ogóle nie mam DOMSów a mimo to z tygodnia na tydzień rosnę :)

Nie musi, ale może oznaczać złą technikę. Jeżeli widzisz efekty, mierzalne jak i wizualne, to nie ma sensu się martwić takimi błachostkami.