podciąganie na drążku
Czy samo podciąganie na drążku bez dodatkowego obciążenia buduje plecy? Czy trzba koniecznie dawać dodatkowe obciążenie?
1318
6
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 17:15
Pewnie,że daje :) wzmacniasz plecy za kazdym podciągnięciem :) jeżeli robisz już kilkanaście powtórzeń (z dwadzieścia) i jest Ci lekko to możesz doczepić sobie obciążenie :D pozdro
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 20:27
Siemanko, oczywiście że samo podciąganie buduje plecy.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 20:37
Jak najbardziej buduje. Obciążenie nie jest konieczne aczkolwiek możesz dodać jeżeli robisz 15-20 powtórzeń. Pozdro
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 09:32
Jeśli juz bez problemu robisz 12-15 podciagniec to dodaj obciazenie, bo wlasny ciezar ciala moze byc juz niewystarczajacym bodźcem dla miesni.
dodał odpowiedź 28 grudnia 2014 12:45
Witaj. Oczywiście, zwłaszcza, jeżeli jest ono poprawnie wykonywane. Tak więc nie ciągniemy bicepsami tylko ruch ma zaczynać się w łopatkach, a dociągamy, tak jakby, łokciami. Ciężko to opisać, po prostu trzeba to wyczuć. Podciągamy się tak aby broda była mniej więcej na wysokości drążka. Przy podciąganiach pracują najmocniej właśnie te dolne części najszerszego grzbietu ale również obły mniejszy, większy. No i tak jak koledzy Ci tutaj podpowiedzieli, jeżeli jesteś w stanie wykonać już w każdej serii ponad 12 powtórzeń to raczej dodałbym już ciężaru, żeby dać większy bodziec mięśniom do wzrostu. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 28 grudnia 2014 15:36
dzięki za odpowiedź. Zawsze staram się podciągać dokładne, bez kołysania. Podciągam się do klaty i maksymalnie staram się spiąć łopatki. Niestety podciągam się tylko 9-10 razy więc obciążenie dołoże jak będę się podciągał gdzieś 12+.
