czy plan jest dobry
Czy ten plan jest dobry po znalazłem go i pisało że są efekty
Poniedziałek Siła push
Wyciskanie hantli płasko 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5
Francuskie 5x5
Szrugsy 3 x 20-20
Wtorek pull
Mc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem 5x5
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż brody 5x5
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 5x5
Sroda legs
Przysiady 4 x -10-5
Wykroki 4 x 10-5
superseria wyprosty przywodzenie 4 x 10-5
Czwartek
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-8
Wyciskanie hantli skos 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-8
Francuskie 3x12-8
Szrugsy 3 x 20-20
Piątek
Mc 3x 12-8
Wiosłowanie 3x 12-8
Podciąganie szerokim nachwytem 3x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x 12-8
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 3x 12-8
Poniedziałek Siła push
Wyciskanie hantli płasko 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5
Francuskie 5x5
Szrugsy 3 x 20-20
Wtorek pull
Mc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem 5x5
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż brody 5x5
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 5x5
Sroda legs
Przysiady 4 x -10-5
Wykroki 4 x 10-5
superseria wyprosty przywodzenie 4 x 10-5
Czwartek
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-8
Wyciskanie hantli skos 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-8
Francuskie 3x12-8
Szrugsy 3 x 20-20
Piątek
Mc 3x 12-8
Wiosłowanie 3x 12-8
Podciąganie szerokim nachwytem 3x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x 12-8
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 3x 12-8
583
3
dodał odpowiedź 2 października 2014 17:11
jak go zrobisz z sensownym obciazeniem to gratuluje ;)
dodał odpowiedź 2 października 2014 19:17
Trening jest jak najbardziej ok. Problemem może być twój staż, dieta.
Widać, że to trening dla zaawansowanych, bez odpowiedniego doświadczenia na siłowni oraz zbilansowanej diety może przynieść odwrotne skutki do oczekiwanych.
dodał odpowiedź 3 października 2014 11:25
Ja jestem zwolennikiem zmniejszania ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie np: 12-10-8-6. Myślę, że seria powinna składać się z większej ilości powtórzeń, bo to więcej czasu na utrzymanie mięśni w napieciu. Co do treningu to nie widzę nic specialnego na dwługlowe uda.
