Dieta okołotreningowa i suplementacja dla Ekto, Endo i Mezomorfików
Jakub Mauricz opowiada nieco na temat diety i suplementacji okołotreningowej dla ekto, endo i mezomorfików. Zapraszamy do lektury.
Dieta i suplementacja w przypadku każdego typu sylwetki - ekto, endo czy mezomorficznej zależy od wielu czynników takich jak np. rodzaj wysiłku fizycznego czy skład ciała.
Ogólnie rzecz biorąc posiłki przedtreningowe u ektomorfików powinny być bogate w węglowodany lub ewentualnie węglowodanowo-tłuszczowe. Posiłki potrenigowe powinny zawierać duże ilości węglowodanów prostych oraz niewielkie ilośći białek. U ektomorfików można zaobserwować całkowitą podaż protein na przestrzeni 15-20% całej kaloryczności diety, dlatego też warto opierać dietę na węglowodanach i tłuszczach. Nie oznacza to, że mamy jeść 10 paczek ryżu dziennie. Istnieje wiele produktów(źródeł skrobiowych) jak i odżywek, które mogą wspomóc nasz organizm w nabieraniu masy np. Vitargo.
Najskuteczniejszym systemem żywienia dla endomorfika powinien być system carb-back-loading, który zakłada jedzenie 4 posiłków białkowo-tłuszczowych(z silną redukcją węglowodanów) przy jednym, potreningowym, posiłku węglowodanowym - nawet do 100-130 gram węglowodanów skrobiowych. Oczywiście dla utrzymania odpowiedniego poziomu insuliny wymagana jest odpowiednia suplementacja w postaci witaminy D, B3, ekstraktu z kozieradki pospolitej, cynamonu czy naturalnego słodzika erytrytolu.
W przypadku endomorfików bardzo dobrym rozwiązaniem na posiłek okołotreningowy jest również mieszanka białkowo-tłuszczowa ze wskazaniem na tłuszcze MCT. Na przykład koktajl z białkiem serwatkowym i dużą ilością mleka kokosowego lub kuloodporna kawa(kawa z dodatkiem oleju kokosowego, białkiem serwatkowym - na zimno).
Jeżeli chodzi o dietę dla mezomorfika to powinna opierać się głównie o węglowodany - bardzo dużą ilość węglowodanów. Mimo, że posiłek potreningowy dla mezomorfika składa się częściowo z tłuszczów nasyconych lub Omega (oliwa z oliwek, awokado) to i tak przewaga zawsze powinna być po stronie węglowodanów, najlepiej bezglutenowych w formie ryżu, komosy ryżowej, kaszy gryczanej i batatów oraz żródła białka w postaci ryb czy kurczaka. Potreningowo można spożywać węglowodany proste w postaci carbo/gainer + białko serwatkowe powinny się świetnie komponować.
Zobacz też:
