Wznosy hantli przodem to podstawowe ćwiczenie na przednią część mięśni naramiennych. Nie może go zabraknąć w Waszym planie treningowym barków. Istnieje również inna wersja tego ćwiczenia, w której zamiast hantli używamy gryfu podpiętego do wyciągu dolnego. Warto robić to ćwiczenie zamiennie - raz z hantlami a raz z wyciągiem. Wykonaj 4 serie od 8 do 12 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa:

Stajemy wyprostowani, tułów prosty, nogi proste. Ramiona mogą być delikatnie podgięte. Hantle trzymamy przed sobą, na nogach.

Powtórzenie:

Unosimy hantle mniej więcej na wysokość oczu - przed siebie. Staramy się aby nasza sylwetka przez całą serię była nieruchoma, nie wyciągamy ciężaru z ciała. Hantle układamy w zależności od tego jaką część barków chcemy zaangażować. Jeżeli chcemy aby pracował tylko przód barków w trakcie wznosu rotujemy hantelek tak aby w najwyższej fazie ruchu był on w pozycji pionowej(jak na zdjęciu poniżej). Jeżeli jednak chcemy aby do pracy włączył się dodatkowo boczny akton mięśni naramiennych unosimy hantelek cały czas w tej samej pozycji - poziomie.

 ZOBACZ TEŻ:

WITAMINA D: NAJLEPSZE ŹRÓDŁA, WŁAŚCIWOŚCI I ZASTOSOWANIE

ĆWICZENIA NA BARKI W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: POMPKI - JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW