Ćwiczenia na biceps

W tym odcinku pokazujemy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na biceps.

1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc" 0:08
2. "Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc" 0:32
3. "Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku" 1:03
4. "Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc" 1:26
5. "Uginanie ramienia w oparciu o kolano" 1:47
6. "Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc" 2:08

Dla tych, którzy lubią czytać:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

czyli ze skrętem nadgarstków. Jest to ćwiczenie budujące masę mięśniową bicepsów a także kształtujące ich szczegóły. W tym ćwiczeniu należy szczególną uwagę zwrócić na to aby z całych sił dopinać mocno bicepsy w szczytowym napięciu.

Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc

Jest to ćwiczenie budującę masę oraz siłę bicepsów. W tym ćwiczeniu należy zwrócić uwagę na to aby ruch odbywał się tylko i wyłącznie w stawie łokciowym i nie należy szarpać ciężarem ani zbytnio wyciągać łokci do przodu.

Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku

tutaj należy szczególną uwagę zwrócić na to aby powoli opuszczać sztangę do dołu i u góry mocno dopinać bicepsy. Jest to ćwiczenie izolowane, które kształtuje przede wszystkim szczyt bicepsów.

Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc

Jest to ćwiczenie kształtujące przede wszystkim zewnętrzną część bicepsów czyli mięsień ramienny ale bardzo mocno również oddziaływuje na całe przedramię. Ruch należy prowadzić wzdłuż ciała, nie skręcając sztangielek.

Uginanie ramienia w oparciu o kolano

Jest to ćwiczenie kształtujące szczyty bicepsów, przede wszystkim rozwijające wewnętrzną ich część.

Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc

jest to podstawowe i złożone ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na to aby we właściwy sposób dopinać bicepsy i powoli opuszczać sztangę czyli kontrolować ruch ekscentryczny.