Pompki w staniu na rękach (Hanstand push-ups)

Przed rozpoczęciem nauki pompek w staniu na rękach, warto najpierw zaznajomić się z pike push-up, czyli ułożeniem ciała w daszek (literę A) po to, aby przyzwyczaić mięśnie ramion do pracy pionowej, a nie poziomej jak przy normalnych pompkach. Stopniując to ćwiczenie możemy następnie postawić skrzynię lub inny przedmiot, aby uzyskąc kąt 90 stopni, gdzie korpus będzie już właściwie pod takim samym kątem, jak przy pracy przy pompkach pod ścianą.

Następnie warto opanować tzw. kipping, czyli wybicie nóg przez ich ugięcie w biodrach i wypchnięcie w górę. Naukę tego elementu warto rozpocząć przed pozorowane stanie na głowie, gdzie podciąga się nogi do klatki piersiowej, uginając je w biodrach i kolanach i przez jeden prosty ruch wypychamy pięty w tył, jednocześnie prostując ramiona, lądując w podporze przodem.

Co do samych pompek w staniu na rękach, można je wykonywać w 3 różnych odmianach:
* siłową - gdzie wykorzystujemy wyłącznie ramiona,
* pół na pół - gdzie wykorzystujemy jedną nogę do delikatnego podbicia ciężaru ciała,
* keeping - uginamy nogi w kolanach, by wybić ciało do góry.

Bardzo ważne w wykonaniu tego ćwiczenia jest prawidłowy kąt pracy ramion, zwłaszcza w stawach łokciowych. Należy zwracać uwagę na to, aby nie rozchodziły się one na boki, tylko pracowały do przodu. Ważne jest też odpowiednie pozycjonowanie nóg, czyli ułożenie pięt w stronę sufitu, aby wybijając ciało do góry nie odbijać się od ściany, tylko pozostać przy niej biodrami.

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką