Mateusz J

Niedziela Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku4s12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4s12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej3s12/12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek w siedzie3a12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc3s12/10/10 Triceps: Wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej w leżeniu3s12/10/10 Wtorek Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce4s12/10/10/8 Plecy: Martwy ciąg4s12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3s12/12/10 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3s12/10/10 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10 Czwartek Plan C Nogi: Przysiady wykroczne4s12/10/10/8 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie4s12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3s12/12/10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre3s12/10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prosta3s12/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12/10/10 Sobota: brzuch i łydki

Efekty sa takie ze glubie miesnie i troche tluszczu. Tluszcz schodzi z lap i plecow, klaty, nog, a brzuch zostaje co bardzo mnie irytuje.

Dziekuje za odp. Twaróg zastąpie jajkami, a czy posiłek po treningowy może być ostatnim posiłkiem??

Prace koncze o 16;30 i odrazy jade na siłownie później jem posiłek po treningowy i jest godzina 19;00 a o 22;00 ide spać, wiec kiedy mam zjeść ten twarog?

Witam. Dzieki za odpowiedz, ale czy moglibyscie rozpisac mi to dokladniej od momentu przebudzenia co mam brac pierwsze i w jakich ilosciach, oraz kiedy nastepnie moge zjesc posilek, ile czasu przed snem. Moja waga to 100kg przy wzroscie 183cm lat 28. Dziekuje pozdrowka.