Paweł Przybysz

Jesteś jeszcze dość młodym osobnikiem i nie wiem jak rozumiesz pojęcie "nabranie masy". Jeśli chodzisz na siłownie, to jaki trening wykonujesz (czy w ogóle robisz trening, czy tylko sobie machasz dla zabicia czasu). Jak każdemu, kto chce zrobić masę mięśniową (bo chyba o to Ci chodzi) proponuję trening siłowy. Nie zapominaj także o diecie. Jedz bardzo dużo warzyw, szczególnie surowych oraz gotowanych. Uzupełniaj dietę w dużą ilość białka (kurczak, chude mięso, ryby). Odżywek w Tym wieku Ci nie polecam, bo nie wiem jaki wpływ będą miały na Twój organizm w takim wieku. Pamiętaj, że masz dopiero 13 lat i potrzebujesz bardzo dużo cierpliwości (organizm ma swoje ograniczenia). Jeśli chodzisz na siłownie, to pamiętaj głównie o swoim bezpieczeństwie, bo to poważny sport i możesz przy nim sobie narobić kontuzji na całe życie.

Nie głodując. Dieta + treningi. Czytałem kiedyś artykuł o tempie spalania tłuszczu, w którym napisane było, że, "im człowiek ma więcej tłuszczu, tym szybciej będzie go spalał". W moim przypadku faktycznie tak było: miesiąc siłowni (trening siłowy 4x w tygodniu + aerob 3x w tygodniu) i zeszło 5kg, bez specjalistycznej diety. Lecz później wszystko wróciło, przez nieodpowiednią dietę brak ruchu itp.