Jak nabrać masy mięśniowej?

Jesteś jeszcze dość młodym osobnikiem i nie wiem jak rozumiesz pojęcie "nabranie masy". Jeśli chodzisz na siłownie, to jaki trening wykonujesz (czy w ogóle robisz trening, czy tylko sobie machasz dla zabicia czasu). Jak każdemu, kto chce zrobić masę mięśniową (bo chyba o to Ci chodzi) proponuję trening siłowy. Nie zapominaj także o diecie. Jedz bardzo dużo warzyw, szczególnie surowych oraz gotowanych. Uzupełniaj dietę w dużą ilość białka (kurczak, chude mięso, ryby). Odżywek w Tym wieku Ci nie polecam, bo nie wiem jaki wpływ będą miały na Twój organizm w takim wieku. Pamiętaj, że masz dopiero 13 lat i potrzebujesz bardzo dużo cierpliwości (organizm ma swoje ograniczenia). Jeśli chodzisz na siłownie, to pamiętaj głównie o swoim bezpieczeństwie, bo to poważny sport i możesz przy nim sobie narobić kontuzji na całe życie.

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/