Krzysztof Gruca

Lepiej po treningu, ale też nie przesadzaj z tym bieganiem, bo będziesz musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal. Raz w tygodniu myślę, że było by ok, aby Twój metabolizm się nie rozleniwił.

Izolat ma szybszą wchłanialność. Najlepiej stosować od razu po zakończeniu treningu. WPC też się sprawdza po treningu, ale jak masz możliwość zakupu WPI to polecałbym bardziej izolat. Koncentrat natomiast lepiej sprawdza jako ostatni posiłek.

przyciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem i podciąganie również szeroko. Przykład: https://www.youtube.com/watch?v=JdFTS_yxaMA

3-4 miesiące musisz poświęcić na redukcje która musi być super dopięta. Tak, więc Ty to sobie zaplanuj czy zdążysz do wakacji, bo chyba wtedy będziesz pokazywał to co zrobiłeś przez zimę. A co do odżywki to warto wiedzieć, że wietrzeje zawartość, ale do 3 miesięcy po otwarciu nic nie powinno być. Najwyżej sam się zorientujesz w czasie biegu do toalety.

Szczerze powiem Ci, że bez hantli nic nie zdziałasz. Ale Jak masz ławeczkę to zapewne musisz mieć gryf z obciążeniem którym też możesz złoić biceps. Osobiście polecam CI przełamanie się i zawitanie na siłowni :)

Wszystko fajnie, ale fajnie by było gdybyś napisał ilości w gramach. W diecie bardzo ważną funkcje pełni tłuszcz, a u Ciebie nie ma go w ogóle. Do każdego posiłku warto dorzuć z umiarem orzechy, oliwę lub awokado. Jeszcze jedna rzecz która rzuciła mi się w oczy to banan ... przerzuć go do śniadania.