Mateusz Leszczuk

Witam. Mam 18 lat, ważę 62 kg, mam 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na wadzę. Nie mam żadnej diety bo się zupełnie na tym nie znam, wiem, że mam szybką przemianę materii, szukam jakiejś diety na początek, którą można by udoskonalać i poprawiać, nie zależy mi na szybkim efekcie, chce, żeby to był zdrowy tryb odżywiania. Do diety chce też włączyć ćwiczenia z kalisteniki i basen, raz w tyg, ew. dwa razy. Apropo suplementacji, czy jest ona potrzebna, czy można bez niej kształtować swoją sylwetkę ?